Идеальное тело для здоровья / Как продлить жизнь?

В данном видео мы коснёмся статистики смертей по различным причинам, чтобы понять какой процент жира в организме и мышечная масса считаются здоровыми. Идеальное тело для здоровья зачастую это не то что вы видите в инстаграме. Современные стандарты красоты смешались с Бодибилдингом и совсем далеко ушли в сторону гипертрофии и снижения подкожного жира, но в то же время другая часть людей страдает ожирением (Бодипозитив) или напротив анорексией, пытаясь скинуть как можно больше общего веса. Как найти баланс между всеми этими проявлениями трансформации тела, к которым стремятся люди.

Предлагаю вам ознакомиться с одним из положений о состоянии здоровья принятым в совокупности комитетом по военным исследованиям в области питания (CMNR), советом по продовольствию и питанию (FNB), институтом медицины (IOM), национальной академией наук (НАН), которое использовалось для набора солдат на службу.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
В Российской армии также как и в данной сводке статистике происходит отбор, одним из основных критериев которого является ИМТ (индекс массы тела для мужчин). Таким образом по статистике максимальный уровень здоровья демонстрируют люди с ИМТ 20-25 и дальнейшее снижение или повышение приводит к уменьшению выживаемости. По этим данным идеальный индекс массы тела для мужчин 20-25, а призывников с серьёзным недовесом или превышением ИМТ в 35 отправляют домой, чтобы не брать на себя дополнительные риски.

Эти выводы подтверждаются и другими анализами.
По сравнению с лицами, у которых ИМТ составлял от 18,5 до 24,9 кг / м 2 , у мужчин с недостаточным весом вероятность смерти была на 32% выше, а у женщин с пониженным весом - на 9% выше. Мужчины с избыточным весом имели на 10% больше шансов умереть, а мужчины с 1 степенью ожирения - на 45% больше.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Но учёные уже давно сошлись во мнении что ИМТ нельзя считать идеальным критерием по отношению к продолжительности жизни, так как спортсмены и нетренированные люди имеют разное соотношение мышц и жира, а это как оказалось гораздо важнее чем учёт общей массы тела.

Данные исследования демонстрируют что уровень смертности по различным причинам пропорционально растёт по отношению к увеличению процента жира и уменьшению мышечной массы. То есть чем больше ваши мышцы и меньше количество жира, тем крепче здоровье.
https://www.researchgate.net/publicat...
https://www.nature.com/articles/0801082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...


Данное исследование я разбирал в видео. О 162-х пациентах на гемодиализе, среди, которых были выделены группы по количеству мышц и проценту жира.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Низкое количество мышц является таким же как и ожирение или даже более важным фактором, сокращающим продолжительность жизни.

Как продлить жизнь?

Судя по всему нужно отталкиваться от процента жира в теле и FFMI (индекса обезжиренной массы).
Нормальный процент жира для женщин от 12 до 18, для мужчин от 8 до 13 и попадая в эти диапазоны вы минимизируете риски смерти.
Оптимальный FFMI для мужчин начинается с 19 и заканчивается генетическим пределом в 25-26, а для женщин 16 - 22.

Рассчитать свой FFMI (Free fat mass index) вы можете здесь:
https://www.thecalculator.co/health/F...


Мой Инстаграм:   / yeti_blog  
Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931