Скачать или смотреть Доктор Майк Исраэтель: Наука бодибилдинга

Доктор Майк Исраэтель имеет докторскую степень по спортивной физиологии и в настоящее время является главным научным консультантом Renaissance Periodization. Ранее Майк был профессором физических упражнений и спортивной науки в Школе общественного здравоохранения Университета Темпл в Филадельфии, где преподавал несколько курсов, включая «Питание для общественного здравоохранения», «Продвинутое спортивное питание» и «Физические упражнения, питание и поведение». Он работал консультантом по спортивному питанию на тренировочной базе Олимпийских игр США в Джонсон-Сити, штат Теннесси, и был приглашенным докладчиком на многочисленных научных и спортивных/оздоровительных конференциях, включая семинары по питанию в Олимпийском тренировочном центре США в Лейк-Плэсиде, штат Нью-Йорк. Являясь соучредителем Renaissance Periodization, Майк тренировал многочисленных спортсменов и занятых профессионалов как в области диеты, так и в области силовых тренировок. Майк, родом из Москвы, является профессиональным бодибилдером и борцом бразильского джиу-джитсу.

В этом подкасте мы с доктором Исраэлем обсудили темы тренировок и питания, связанные с бодибилдингом.

Некоторые из затронутых нами тем:

(3:30) Какой самый распространенный миф о тренировках и питании для бодибилдинга?

(14:20) Можно ли нарастить мышечную массу, тренируя каждую группу мышц только раз в неделю?

(21:45) Как следует включать тренировки до отказа в вашу программу?

(29:20) Многие бодибилдеры используют «частичные повторения», чтобы поддерживать напряжение в мышцах. Эффективнее ли это, чем использование полного диапазона движений?

(39:40) Как бы вы периодизовали периоды набора массы, сушки и поддержания формы?

(45:40) Многие бодибилдеры утверждают, что смешивание углеводов и жиров в одном приеме пищи не является оптимальным. Каково ваше мнение по этому поводу?

(50:10) Каково ваше мнение о «разгрузочных днях»/«разгрузочных днях»/«разгрузочных приемах пищи» при попытке сбросить вес?

(54:50) Какой совет вы бы дали начинающему бодибилдеру?