이것도 모르고 신전동작? 브레이크 없이 운전하는 격!

신전동작이 단순해 보이지만 반드시 알아야 할 몇가지 포인트가 있습니다. 자동차 운전할 때 핸들을 돌리고 브레이크를 밟는 것 만큼 중요한 포인트를 꼭 챙겨서 신전동작을 제대로 하시기 바랍니다.


—-------- 차례 —------------------
00:00 - 인트로
02:49 - 놓치기 쉬운 세가지 포인트
03:06 - 포인트 1. 자세
04:59 - 포인트 2. 통증의 해석/대책
07:33 - 포인트 3. 용도/적응
09:08 - 척추관 협착증/전방전위증과 신전동작



동영상에 언급된 관련 자료는 아래와 같습니다.

** 오리궁둥이는 나쁘고 당당한 가슴법이 좋다
동영상: 요추전만을 만드는 두가지 방법 (@giag)
책: 백년허리 치료편: 444~447쪽: 척추위생으로 서 있는 자세 — 당당한 가슴법과 오리궁둥이법

** 턱을 당기지 말고 턱을 들어올리는 것이 좋다
내 목디스크 상처 보듬기 (@4JiY)
백년목 232~234 쪽: 맥켄지의실수2:턱당김

** 신전동작때 통증의 해석 및 대책
신전동작때 아픈 세가지 이유(백년허리 개정증보판 스포일러 포함) (@fprA)
백년허리 치료편: 418~420 쪽: 척추위생의 두 번째 관문—아픈데 어떻게 허리를 펴? 434 쪽 3,4번

** 신전동작은 척추위생을 위한 도구이다.
안적천의 원칙 (@wh7w), 신전동작 하루 1만 번 하는 방법(@uiZw)
백년허리 치료편 415~416쪽: 맥켄지 신전동작보다 천배, 만배 중요한 척추위생

** 안적천-신의 원칙
동영상: 아직 없음
백년허리 치료편 426~428 쪽: ‘안적천’을 못 지키면 신전동작!

** 척추관협착증
동영상: 척추관협착증 플레이 리스트(@t)
백년허리 진단편 5장,

** 전방전위증
동영상: (백년허리 기초편) 전방전위증에 좋은 운동과 나쁜 운동 (@p2ak)
백년허리 치료편 353~359 쪽: 전방전위증에는 요추전만이 해롭다?, 천골경사와 요추전만 그리고 전방전위증