【Смена за 5 дней】 Тренировка по подтяжке ягодиц за 30 дней

うまくできない人は以下をチェックしてみてください🤲

●お尻よりももだけに効いてる感じがする場合：ヒップリフト
・足の置く位置を変えながらお尻に効く位置を探す（遠すぎたり近すぎるとお尻ではなくももにきます）
・かかと重心を意識する
・それでも効かない感じがしたらお尻に力が入る位置まで足を少し開いてみる

●腰が痛い場合：ヒップリフト
・膝が内側に入っていないか確認
・腰がまっすぐより上がっていないか確認

●腰が痛い場合：四つん這いで足上げる系
・肩を丸めるイメージで腰をそらさない

00:00 オープニング
00:07 1.ヒップリフト
00:37 2.フロッグブリッジ
01:07 3.片足のヒップリフト
01:37 4.片足のヒップリフト(反対)
02:07 5.横になって足を持ち上げる
02:37 6.横になって足を持ち上げる(反対)
03:07 7.四つん這いで足を後ろに持ち上げる
03:37 8.四つん這いで足を後ろに持ち上げる(反対)
04:07 9.足を真横に上げる
04:37 10.足を真横に上げる(反対)
05:07 Finish!
05:10 トーク

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