🥳MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JULIO 2024 | MEAL PREP RECETAS KETO 1 SEMANA | Manu Echeverri

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¡Hola a todos mis keto lovers!

En este video les traigo un menú semanal keto súper económico para julio de 2024 con ideas de meal prep deliciosas y fáciles de preparar para toda la semana.

Sé que muchos buscan opciones keto que sean accesibles y prácticas, por eso he creado este plan pensando en ahorrar dinero y tiempo sin sacrificar el sabor.

En este video encontrarán:

Un plan de comidas completo para 7 días, con recetas para desayuno, almuerzo y cena.
Recetas paso a paso con ingredientes económicos y fáciles de conseguir.
Consejos y tips para preparar las comidas con anticipación y ahorrar tiempo durante la semana.
Lista de compras para que puedan organizarse y tener todo a mano.
Macros detalladas para cada receta, para que puedan llevar un control de su alimentación.




RECETAS MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JULIO 2024


Fajitas de pollo
Porciones: 5

Ingredientes
1 kilo muslos de pollo
1/2 cebolla blanca
2 pimentones
2 zucchinis/calabacin
1/4 taza aceite de oliva (60g)
Sal y pimienta
Condimentos de eleccion
Cilantro fresco picado

Macros por porcion
Fat 19g
Protein 44g
Net Carbs 5g
Calorias 372


Muffins de huevo y yogurt con fruta
Porciones:5

Ingredientes
14 huevos
1 taza queso cheddar rallado (100g)
1 taza espinaca picada (50g)
1/2 taza tomates cherry picados (75g)
Sal y pimienta
Ajo en polvo

1 1/4 tazas yogurt griego (300g)
1/2 taza arandanos frescos
Canela en polvo

Macros por porcion
Fat 23g
Protein 30g
Net Carbs 6g
Calorias 350


Pan Keto Integral 🍞
Porciones: 16

Ingredientes
3 tazas harina de almendra (300g)
1 taza linaza molida (135g)
1.5 tbsp polvo de hornear (18g)
2 tbsp monk fruit - erythritol (24g)
1 tsp sal (4g)
7 huevos
1/2 taza mantequilla (120g) - se puede usar aceite de oliva para versión sin lácteos
1 taza agua caliente (240g)
3 tbsp semillas de chia (33g)
1 tbsp vinagre de manzana (15g)

Topping opcional:
Semillas de girasol
Semillas de calabaza

Macros por porción (tajadas gruesas)
Fat 20g
Protein 11g
Net Carbs 2.2g
Calorias 248


Albondigas y pure de colifor con queso
Porciones: 4

Ingredientes
1 cabeza coliflor (mediana)
1/4 taza crema de leche (60g)
1/4 taza mantequilla (60g)
1 taza queso cheddar rallado (100g)
Sal y pimienta

1/2 libra carne de res molida (250g)
1/2 libra carne de cerdo molida (250g)
1/2 taza queso parmesano rallado (50g)
2 huevos
2 dientes de ajo
Sal y pimienta

Macros por porcion
Fat 55g
Protein 38g
Net Carbs 5g
Calorias 682



Sopa Toscana
Porciones: 4

Ingredientes
1 libra carne molida de cerdo (500g)
1/2 cebolla blanca picada
2 dientes de ajo
3 tazas kale/col rizada picada (150g)
1 taza tomates cherry (150g)
8 tazas caldo de pollo (2 litros)
3/4 taza crema de leche (180g)
1/2 taza queso parmesano (50g)
2 tbsp mantequilla (30g)
2 tbsp aceite de oliva (30g)
Sal y pimienta

Macros por porcion
Fat 56g
Protein 37g
Net Carbs 5g
Calorias 754


Ensalada de huevo y atun
Porciones: 4

Ingredientes
8 huevos
2 latas atun en agua
1/4 taza yogurt griego (60g)
1 taza apio picado (100g)
2 limones
1 tbsp mostaza (15g)
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Chile lime/Tajin con limon

Macros por porcion
Fat 11g
Protein 30g
Net Carbs 2.5g
Calorias 234

Mousse de Chocolate
Porciones: 3

Ingredientes
1.5 tazas yogurt griego (360g)
3/4 taza chips de chocolate sin azucar (130g)

Macros por porcion
Fat 18g
Protein 14g
Net Carbs 6g
Calorias 238