ESCÁPULA ALADA - CORREGIR EN EL GIMNASIO (Entrenamiento y ejercicios de serrato anterior)

Como corregir la escapula alada en el gimnasio con un correcto trabajo del serrato anterior.

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Atender a nuestros puntos débiles es fundamental si queremos trabar de forma segura y evitar lesiones en el gimnasio. Muchas veces comenzamos trabajos específicos de fuerza o comenzamos complejos trabajos sin antes atender a lo verdaderamente importante.

En este vídeo hablaremos del serrato anterior, su debilidad, y los problemas asociadas a esta (la escápula alada).

Algunos síntomas son:

Inestabilidad escapular
Incapacidad de llevar o sostener un peso a la parte frontal del cuerpo
Disfunción en extremidad superior
Dificultad para producir una abdución de hombro por encima de los 90 grados debido a la dificultad para rotar la escápula.
Dolor torácico que no cesa con reposo
Dolor y sensibilidad en el pecho
Pinzamiento al correr

Entre otros.

En este vídeo vamos a ver como tenemos que trabajar el serrato anterior y que ejercicios nos interesa realizar.

Espero que este vídeo os pueda ayudar y solucionéis vuestros problemas de escápulas aladas.


FUENTES

• Asher, S., & Fischbach, U. (2008). El libro conciso de los puntos gatillo (1a ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Bosco, C., & Canel, R. (2000). La fuerza muscular: aspectos metodológicos (1a ed.). Barcelona: INDE.

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• Mishchenko, V., & Monogarov, V. (1995). Fisiología del deportista: (bases cientifícas de la preparación, fatiga y recuperación de los sistemas funcionales del organismo de los deportistas de alto nivel) (1a ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Moore, K. L., & Agur, A. M. (2003). Fundamentos de anatomía con orientación clínica (2a ed.). Buenos Aires: Edit. Médica Panamericana.

• Moseley J.B., Jobe F.W., Pink M., Perry J., Tibone J.E. (1992). EMG analysis of the scapular muscles during a scapular rehabilitation program. Am J Sports Med, 20, 128--134

• Palastanga, N., Field, D., & Soames, R. (2006). Anatomy and human movement: structure and function (5th ed.). Edinburgh: Butterworth Heinemann/Elsevier.

• Palmer, M. L., Epler, M. E., Vinaixa, I., & Adams, M. (2002). Fundamentos de las técnicas de evaluación musculoesquelética (1. ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.

• Peinado, P. J. (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Armenia, Colombia: Editorial Kinesis.

• Tribastone, F., & Riera, M. (1991). Compendio de gimnasia correctiva (1. ed.). Barcelona: Editorial Paidotribo.



Música: The Abbey of Thelema -We won't be together