Сегодня я говорю о том, как оставаться мотивированным и позитивным, пока вы застряли дома. Это основано на вопросе зрителя от Келли. Она спросила, как ей справиться с колебаниями настроения и уровня энергии во время домашнего карантина?
Вот некоторые предложения
1. Установите распорядок дня каждый день, чтобы вернуть вам некоторую структуру. Это не обязательно должен быть один и тот же набор занятий, но вы должны стремиться к как можно более регулярному графику.
2. Составьте резервный список занятий, которые вы будете заставлять себя делать. Мы называем это поведенческой активацией. Поведенческая активация - это терапия, используемая при депрессии, чтобы вывести людей из нисходящей спирали бездействия. Когда вы встаете и двигаетесь, ваше настроение улучшается. Даже если активность что-то небольшое.
Составьте список небольших выполняемых занятий, к которым вы можете вернуться, когда почувствуете слабую мотивацию. Иногда ваш разум может стать пустым, когда вы начинаете думать о том, что вы можете сделать. Итак, вы хотите подготовить список на те дни. Запланируйте хотя бы 1-2 из перечисленных в списке действий, чтобы начать двигаться.
Примеры деятельности
Собираем пазл
Сделайте что-нибудь, связанное с уходом за собой, например сделайте себе педикюр.
Совершите виртуальный тур по Смитсоновскому институту онлайн.
Исследуйте планеты и созвездия на сайте или в приложении Stellarium.
3. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого, например, скажите кому-то, что вы знаете, как много они для вас значат, или позвоните и проверьте кого-то.
Для получения дополнительных идей по деятельности перейдите на мой сайт http://MarksPsychiatry.com/stay-motiv...
Идея в том, что вы двигаетесь, делая что-то, что доставляет вам удовольствие, чтобы оставаться активным. Активность порождает больше активности. Умственная деятельность, такая как виртуальная поездка в музей, считается деятельностью.
4. В это время угроз и страха проявление любви или доброты к другим - это еще один способ поднять себе настроение, одновременно заставляя других чувствовать себя хорошо.
ХОТИТЕ НАЧАТЬ С ТЕРАПИИ? Вот удобный и доступный вариант
https://Betterhelp.com/drmarks
За ежемесячную плату вы получаете НАСТОЯЩЕГО лицензированного терапевта, с которым вы можете еженедельно встречаться по телефону, видео или в чате. Вы также можете отправлять ежедневные сообщения.
У вас есть доступ к вебинарам по разным темам. Неограниченная функция текстовых сообщений позволяет вам напечатать свои проблемы или вопросы и получить хорошо продуманный ответ, который вы ваш терапевт. Некоторые из них помогут вам установить цели, предоставят вам рабочие листы и т. Д. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите 10% скидку в первый месяц. https://betterhelp.com/drmarks Это вариант, который я изучил. Я получаю реферальную комиссию, если вы зарегистрируетесь.
Хотите узнать больше о психическом здоровье и самосовершенствовании? На этом канале я обсуждаю такие темы, как биполярное расстройство, большая депрессия, тревожные расстройства, синдром дефицита внимания (СДВГ), отношения и личное развитие / самосовершенствование. Загружаю еженедельно. Если вы не хотите пропустить видео, нажмите здесь, чтобы подписаться. https://goo.gl/DFfT33
Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.
Информация по комментариям в разработке