Meditación de la Mañana 20 minutos

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Buenos días!!
Hoy os comparto una meditación estilo mindfulness para ir desarrollando nuestra capacidad de atención consciente como método para conocernos mejor y aprender a regular y gestionar tanto nuestro sistema nervioso, como los pensamientos y emociones.

Primero realizaremos unos ejercicios de respiración. Como sabéis el simple hecho de respirar despacio hace que nuestro sistema nervioso autónomo se relaje de forma automática y esto nos ayuda a regular y aumentar el tono parasimpático que nos hace sentir conexión con la vida y seguridad.

Luego haremos un breve escáner corporal para revisar nuestro tono físico. En este sentido, el ejercicio consiste en revisar desde el "yo que observa" cómo se encuentra nuestro cuerpo. Si percibimos alguna sensación intensa o desagradable, simplemente observamos dónde está, cuál es su intensidad, dónde empieza y dónde acaba... en lugar de "rumiar" o juzgarla. El simple hecho de observarla sin juicios nos ayuda a reducir la tensión.

Después observaremos las emociones que sentimos y trabajaremos con ellas nombrándolas, explorándolas en el cuerpo y abriendo espacios para que puedan expandirse y suavizarse, en lugar de quedarse atrapadas. En este sentido es importante que explores tu tono emocional desde tu "yo observador" en lugar de creer lo que te dice tu "yo pensante". Es decir, se trata de observar y no de juzgar las emociones como positivas o negativas, solo explorar si son agradables o desagradables y cómo se manifiestan en el cuerpo. Esto nos permite tomar cierta distancia y reducir la resistencia para liberar la carga emocional.

Por último trabajaremos con la mente y los pensamientos trabajando de a misma manera. Observaremos cómo es nuestro tono mental, si acuden muchos pensamientos o no, cómo son, etc... aquí el ejercicio consiste en observarlos y darnos cuenta de lo que dicen (ya sea en forma de frase mental auditiva, ya sea en forma de imagen) y dejar que lleguen y se vayan, sin resistirnos y sin apegarnos a ellos; sin intentar dejar de pensar (pues eso es imposible) pero procurando no dejarnos arrastrar por esos pensamientos generando una cadena. Dejamos que lleguen, los observamos, y dejamos que se vayan, como nubes que pasan por el cielo.

Espero que esta meditación os resulte de utilidad y os deseo un día simplemente fabuloso!! Es hora de vivir la vida intensamente y con plena consciencia :)

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