寝たままだけど効果絶大！お尻と脚をギュッと引き締めるトレーニング

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00:00 オープニング
00:10 1.クロス足パカ
00:45 2.片足のヒップリフト
01:20 3.片足のヒップリフト(反対)
01:55 4.膝パカ
02:30 5.カエル足の膝パカ
03:05 6.カエル足のヒップリフト
03:40 7.ノーマルヒップリフト
04:15 8.横向きで下の足を上下する
04:50 9.横向きで下の足を上下する(反対)
05:25 10.横向きで上の足を上下する
06:00 11.横向きで上の足を上下する(反対)
06:35 12.カエル足で曲げ伸ばしする
07:10 13.片足交互に足パカ
07:45 14.クラムシェル
08:20 15.クラムシェル(反対)
08:51 Finish!

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// ディレクション・編集
pth
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