【初心者向け】この動画で懸垂が確実にできるようになります

Описание к видео 【初心者向け】この動画で懸垂が確実にできるようになります

懸垂できない方に向けた筋トレの方法と懸垂ができるようになるとできる超人的な背中の自重トレーニング方法です。

なかなか懸垂ができなくて悩んでる方はぜひこの３つのトレーニング方法を今日からと入れてみてください。

1. LEANED BACK PULL-UPS (斜めの状態で懸垂)
引く力を自重で鍛えるために体を斜めにして懸垂を行うことで懸垂に必要な筋肉が鍛えられます。

懸垂ができるようになることを目指さず背中の脂肪燃焼だけを行いたい方は1の方法で懸垂を行ってください。

公園にある鉄棒または、ジムのベンチプレスを行う場所でバーの高さを調整し行ってみてください。

2. NEGATIVE PULL-UPS (ネガティブ懸垂)
自分に体重を持ち上げることがはじめは困難であれば
ゆっくり下ろすからはじめてください。

懸垂ができない方でも力を使い重力に頑張って反発してみてください！

※ネガティブ懸垂が6回できるようになると1回懸垂が上がるようになります！

3. JUMPING PULL-UPS (ジャンピング懸垂)
３つ目のステップでは力が入るところまで少しジャンプをして懸垂にチャレンジしましょう。

#背中痩せ#懸垂#筋トレ

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