EXPLOSIVITÉ EN FOOTBALL [7 EXERCICES]

Je te présente dans cette vidéo un entraînement en EXPLOSIVITÉ EN FOOTBALL [7 EXERCICES] 👉   / @deviensunprodelentrainemen6250   🔥 🔥 🔥

👌👌BIENVENUE dans la FAMILLE des "PROS DE L’ENTRAÎNEMENT" 😉


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Descriptif de la séance :
1. Travail de force-vitesse en ligne avec parachute : 12m en force avec parachute et 12m relâché
2. Idem avec travail résisté avec élastique : 7m résisté avec élastique, relâché et enchainé avec un slalom
3. Pliométrie deux jambes plus accélération en ligne sur 7m : 2 variantes
- Bondissements dans l’axe
- Bondissements dans l’axe et sur les côtés
4. Bondissements vers l’avant avec les 2 jambes : 2 variantes
- 3 secondes sur la pointe des pieds avant le saut horizontal
- Idem avec un saut vertical à la fin
5. Pliométrie une jambe : 3 bondissements horizontal plus 1 saut vertical
6. Contraste de charge : 4 squats en force enchainé avec 7 sauts
7. Spécifique football : 2 variantes
- Travail résisté avec élastique enchainé avec sprint en ligne et finition devant le but
- Idem avec un sprint en slalom enchainé avec prise de balle, slalom et finition

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Liens vers la playlist 👌
   • DÉVELOPPEMENT  

Musique 😎
Let You Go - Jim Yosef