Скачать или смотреть یک روز زندگی با من | روتین صبحگاهی🌱،کار💪🏼، وعده‌های غذایی

سلام من ملیحه‌ام
توی این ویدیو قراره یک روز کامل رو با من باشید👋🏼

اگه میخوای بدونی از صبح که بیدار می‌شم تا شب موقع خواب
چه روتینی دارم؟⌚️
چطور به کارهام می‌رسم؟✔️
ورزش و رژیم غذایی‌ام چیه؟🏃🏻‍♀️‍➡️🍳
و اینکه چطور این‌همه کار رو می‌رسم؟⏰
تا آخر ویدیو همراهم باش❤️


بخش‌های ویدیو | Chapters :
0:00 مقدمه
0:59 روتین صبحگاهی🌱
2:17 برنامه ریزی اول صبح و نظم و دیسیپلین🗓️
10:54 یه نکته مهم که بهش توجه نمیشه📌
16:43 ورزش و نکاتی که به من کمک می‌کنه🏃🏻‍♀️‍➡️
26:03 اولین وعده بعد از ورزش،چیزی که خیلی کمکم می‌کنه
28:32 دست کردن صبحانه و عصرانه🍳
41:08 خریدهایی که انجام دادم و نکات مهم تو انتخاب محصول
50:38 بسته بندی وعده‌های غذایی و ترفند برای جذب پروتئین بیشتر
52:55 یه مرینیت جذاب و ساده برای مزه‌دار کردن مرغ
55:29 درست کردن ناهار
56:12 روتین مهمی که هر روز دارمش
57:49 وعده غذایی من🍱
1:01:15 میان وعده‌های من🍫
1:03:59 کارهایی که انجام دادم و یک نکته خیلی مهم
1:06:56 حساب کردن کالری‌ها🧮
1:11:37 مکمل‌هایی که استفاده می‌کنم💊
1:12:03 شام
1:13:44 روتین آخرشب