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Die Polyvagaltheorie ist ein faszinierendes Konzept, das unser Verständnis von Stress, Sicherheit und sozialen Beziehungen revolutioniert hat. Stell dir vor, dein Nervensystem ist wie ein komplexes Sicherheitssystem in deinem Körper, das ständig die Umgebung scannt, um zu entscheiden, ob du in Gefahr bist, in Sicherheit bist oder dich sozial engagieren kannst.
Dein Nervensystem: Ein Sicherheitssystem mit drei Modi
Die Polyvagaltheorie, entwickelt von Dr. Stephen Porges, besagt, dass unser Autonomes Nervensystem (ANS) nicht nur aus dem bekannten Sympathikus (Kampf oder Flucht) und Parasympathikus (Ruhe und Verdauung) besteht, sondern dass der Vagusnerv, ein wichtiger Teil des Parasympathikus, verschiedene Äste und Funktionen hat, die unser Verhalten und unsere Empfindungen stark beeinflussen.
Vereinfacht gesagt, können wir uns drei Hauptzustände vorstellen, die dein Nervensystem einnehmen kann, hierarchisch organisiert:
1. Der Ventrale Vagus-Zustand (Sicherheit und soziale Verbindung)
Dies ist der Zustand, in dem wir uns am wohlsten fühlen. Der ventrale Vagusnerv ist aktiv, wenn wir uns sicher, geborgen und mit anderen verbunden fühlen. In diesem Zustand können wir:
Sozial interagieren: Wir sind offen für Kommunikation, Mimik und Gestik sind lebendig.
Ruhe und Entspannung erleben: Herzfrequenz und Atmung sind ruhig, wir können verdauen und uns erholen.
Kreativ sein und lernen: Unser Gehirn ist aufnahmebereit und flexibel.
Wenn dein Nervensystem ein "grünes Licht" gibt, bist du hier. Du bist entspannt, engagiert und fühlst dich sicher.
2. Der Sympathische Zustand (Kampf oder Flucht)
Wenn dein Nervensystem eine Bedrohung wahrnimmt, wird der Sympathikus aktiviert. Das ist deine angeborene Reaktion auf Gefahr:
Mobilisierung: Dein Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor.
Erhöhte Herzfrequenz und Atmung: Dein Körper wird mit Energie versorgt.
Angst, Wut, Panik: Diese Emotionen können auftreten, wenn du in diesem Zustand bist.
Dein Nervensystem gibt ein "gelbes Licht" oder "rotes Licht" (je nach Intensität der Bedrohung), um dich zu alarmieren und zu schützen.
3. Der Dorsale Vagus-Zustand (Immbolilisation/Freeze)
Wenn eine Bedrohung als überwältigend empfunden wird und Kampf oder Flucht nicht möglich sind, schaltet dein System in den dorsalen Vagus-Zustand um. Dies ist die älteste Reaktion des Nervensystems und führt zu Immobilisierung oder "Einfrieren":
Dissoziation: Ein Gefühl der Abwesenheit oder Taubheit.
Ohnmacht oder Kollaps: Der Körper schaltet herunter, um Schmerz zu vermeiden oder sich tot zu stellen.
Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Depression: Dies können chronische Zustände sein, wenn man in diesem Modus feststeckt.
In diesem Zustand signalisiert dein Nervensystem: "Ich bin überwältigt, ich schalte ab."
Wie die Zustände zusammenspielen
Das Faszinierende ist, dass dein Nervensystem diese Zustände nicht willkürlich wechselt, sondern hierarchisch vorgeht. Es versucht immer zuerst, den ventralen Vagus-Zustand herzustellen, da dies der energiesparendste und gesündeste Zustand ist. Nur wenn es sich nicht sicher fühlt, schaltet es in den sympathischen Zustand. Und wenn auch dieser nicht ausreicht, um die Bedrohung zu bewältigen, geht es in den dorsalen Vagus-Zustand über.
Was bedeutet das für dich?
Die Polyvagaltheorie hilft uns zu verstehen, warum wir in bestimmten Situationen so reagieren, wie wir es tun. Sie erklärt, warum Trauma, chronischer Stress oder Unsicherheit dazu führen können, dass wir in den Zuständen von Kampf, Flucht oder Erstarrung "stecken bleiben" und uns nicht mehr sicher fühlen, selbst wenn objektiv keine Gefahr besteht.
Indem wir die Signale unseres Körpers besser verstehen und lernen, wie wir unseren ventralen Vagusnerv aktivieren können (z.B. durch achtsame Atmung, soziale Verbindung, Singen, Summen oder Bewegung), können wir unser Nervensystem trainieren, wieder häufiger im Zustand der Sicherheit zu verweilen. Das führt zu mehr innerer Ruhe, besserer emotionaler Regulation und einer verbesserten Fähigkeit, bedeutungsvolle Beziehungen aufzubauen.
Es ist ein mächtiges Werkzeug, um deine eigenen Reaktionen und die deiner Mitmenschen zu entschlüsseln und Wege zu finden, um mehr Sicherheit und Wohlbefinden in dein Leben zu bringen
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