ЖИМ ЛЕЖА НА ОБЪЕМ- КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ВЕС И КОЛИЧЕСТВО РАЗ?

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАБОЧИЙ ВЕС И КОЛИЧЕСТВО РАЗ В РАБОТЕ НА ОБЪЕМ?

Рабочий вес в диапазоне
от 8-10 повторений увеличивает
объем рабочего мышечного массива

Интервал между подходами
для работы на объем
10 раз - до 2 мин
8 раз - более 2 мин
6 раз - до 3 мин

Оптимальное количество
упражнений в работе на объем
3 - 4 упражнения
мене 3х упр - силовая работа
более 4х - упр работа на качество
------------------------------------------------
Конструктор тела - это уникальные сборки тренировочных программ от Вячеслава Герасимова. Программа "Конструктор тела" расскажет Вам как правильно наработать технику выполнения упражнений, составить индивидуальную тренировочную программу, научиться правильно питаться. Это силовые тренировки с железом для мужчин и функциональный тренинг для женщин. Семейный тренинг и новая уникальная программа с резинами от Вячеслава Герасимова.
Вячеслав Герасимов — Мастер спорта по тяжёлой атлетике, спортивный психолог, тренер высшей категории со стажем работы более 20 лет.
*************************************************
Семинары и обучающие статьи http://konstructortela.com/
Составление тренировочных программ
Составления программ по питанию
Эффективные методики для набора мышечной массы
Тонусная коррекция фигуры для женщин
**************************************************
Мой сайт: http://konstructortela.com/
Я вконтакте: https://vk.com/slavagherasimov
Я в facebook:  / slava.gherasimov  
Мой канал на YouTube:    / @user-mb3qk3ic1u  
__

https://vk.com/konstructortela
моя официальная группа "Прокачай Извилины"
__

  / 429153927431909  
моя официальная группа "Прокачай Извилины"
__

  / konstructortela  
моя публичная страница "Конструктор тела"
___

мой театр "Люди и Демоны":http://fireshow.md/
  / fireshow.md  
https://www.youtube.com/user/OleinicI...

***************************************
музыка из фонотеки Youtube