Мифы про растяжку мышц (последние исследования)

https://vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 https://vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты
► https://vladeer.wixsite.com/tgvladero... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб ‪@vladerovychUAfitnes‬
Почта для переводов PayPal [email protected] донаты

Научные исследования о необходимости растяжки после тренировки https://docs.google.com/document/d/1S...

Мифы про растяжку мышц (последние исследования)
Насколько важна растяжка при силовых тренировках? Когда растяжка полезна, а когда может только навредить? Помогает ли восстанавливаться и снижает ли риск травм? Попробуем узнать кое-что новенькое, мифы и факты на эту тему из обзора последних исследований и практического опыта.

Когда мы часто сидим, стоим в одинаковом положении, и мышцы поясницы, шеи затекают, портится осанка, т. е. когда мы малоподвижны на протяжении дня. Или обратная ситуация, когда мы чрезмерно физически активны и перегружаемся, будь то физическая работа или тренировка. Чтобы снизить негативный эффект этого и раскрепостить мышцы, кроме умеренного движения на протяжении дня поможет ещё и растяжка. Также её чаще используют в спорте. Но не каждый понимает для чего и как правильно, кто-то делает растяжку просто на автопилоте, совершая ошибки и травмируясь. Кому-то она противопоказана, а человек ходит на секцию или тянется дома, делая только хуже. Как это понять? Начнем с определений и закончим практическими упражнениями и неоднозначными выводами.

Существует 2 теории - механическая теория и сенсорная теория растяжки. У каждой из них есть свои сторонники среди спортсменов и ученых.
Механическая теория говорит о том, что мышцы могут стать более эластичными после растяжения и меняется их структура. И постепенно растягивая группы мышц, мы увеличиваем подвижность плеч, тазобедренного сустава и других частей тела. Т.е. от механической растяжки мышца якобы может стать больше и длиннее в размерах, т. е. мышцы начнут лучше поддаваться гипертрофии или же мышечному росту.

Вторая, сенсорная теория говорит о том, что есть определенный порог боли, когда мы тянемся, и мышцы намеренно не дают нам растянуться больше позволенного, чтобы не травмироваться, ограничивают диапазон движения.

Но если мы будем от тренировки к тренировке плавно преодолевать этот болевой порог, то мышцы станут больше эластичны. Сенсорная теория отрицает изменение структуры мышц, т.е. их увеличение, а говорит, что происходит просто отодвигание порога боли, и мышцы становятся эластичными.

------------------
В этом видео
00:00 Кому полезна и вредна растяжка после тренировки
1:24 Механическая и сенсорная теория растяжки мышц
2:57 Помогает ли растяжка в гипертрофии мышц и как растяжка влияет на силу
5:05 Помогает ли растяжка убрать крепатуру и боль в мышцах
6:09 Связь растяжки и травматизма в спорте
7:25 Кому можно и кому нельзя делать растяжку, гипер мобильность
8:54 Как растяжка влияет на силу, когда делать растяжку при тренировке
10:33 Сколько секунд растягивать мышцы, как дышать при растяжке
12:28 Итоги и упражнения

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
   • Мифы про растяжку мышц (последние исс...  

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
SPORTY. UA    • Важность растяжки после тренировки  
Make Fitness    • Делай Это После Каждой Тренировки  
BIOMACHINE    • Все о растяжке. Почему не стоит замор...  
Спортивный Бро    • Упражнения на растяжку после трениров...  
Дмитрий Глебов    • Разминка, Заминка, Растяжка: Как Дела...  
I Love Supersport    • Как правильно завершить тренировку: с...  
Tom Merrick    • 15 Minute Beginner Stretch Flexibilit...  
pigmie    • Full Body Flexibility | 25 of the Bes...  
Fit Media Channel    • Best Morning Stretch - at Home Follow...  

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела -    • Обучающие сюжеты о тренировках с весо...  
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт -    • Разборы атлетов - их тренировки | Вор...