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[봉주박사TV] 가장 권장되는 최대 운동시간은? | 운동총량의 중요성 | 3go 준비운동 | 성봉주 박사

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안녕하세요?
봉주박사TV 입니다.

이번시간에서는 가장 권장되는 운동시간에 대해서 이야기를 합니다.

사망률에 영향을 미치는 3대 위험인자(흡연, 영양부족, 신체활동부족)
운동효과를 위해서는 1회운동 시간을 유산소운동은 30분 이상,
근력운동은 20분 이상을 권장
유산소운동은 주당 3-5회, 근력운동은 주당 2-3회를 권장

체중감량을 위해서는 중강도 유산소운동을 200-300분(5시간)이상,
혹은 고강도 운동 150분(2시간 30분)이상
주당 5회 이상 2,000kcal이상 소비할 것을 권장

강장수를 위해 운동 이외에 해야 할 것은
1주일에 1-2일은 충분히 휴식하고,
충분한 수분 섭취,
7시간의 충분한 수면과 적정 영양섭취도
부수적으로 지키는 것도 중요함을 잊지 말아야 할 것입니다.

한국스포츠정책과학원 수석연구위원
성 봉 주 박사

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