【本1冊分】依存の力を造るドーパミンの波を理解し、「依存性の力」を減らす方法　２種類の科学的なアプローチ

皆さん、こんにちは！ クリスです。

今回は依存性とドーパミンの科学をテーマにして動画を作りました。ドーパミンの砂漠から脱出するのをイメージにして、ニューメキシコ州の大自然を取り組んで撮影をしました。　

内容は長めなのですが、本当に「本一冊」のようなビデオで学べるポイントは沢山あります。ぜひ参考にしてくださいね。

チャプターマークも付けていますので自由に飛びまることもできます。　あと再生スピードを1.5〜2倍にして見ていただくのも良いかと思います。

コメントやフィードバック、お待ちしております！

Thank you so much and I hope you enjoy this video!

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★チャプター・マーク★

00:00:00 - 自然界からのイントロダクション
00:01:04 - ドーパミンとは？
00:03:45 - 大切な２つのドーパミンの経路：リンビックとコルティカル
00:05:33 - どうしてドーパミンは中毒性と関係があるのか？　答えは感情
00:11:41 - 同じ活動に対してドーパミンのレベルは低くなる
00:14:27 - 依存性があることに別の活動を重ねると経験の凄まじさが高まる
00:22:43 - ２種類のアプローチについて
00:24:31 - 原因的なアプローチについて ３種類のドライブ
00:30:58 - メンタルヘルスの柱
00:37:31 - 行動系アプローチの鍵：依存性を感じる瞬間に体内で何がおきているのか？
00:38:58 - 依存性がある活動を行っている途中とその後に何が起きているのかを理解すること
00:41:56 - ワーク：自分の人生ですでにあるドーパミンの波とは？
00:44:11 - 存在しているドーパミンの波のフェーズはどのステージなのか？
00:48:10 - 依存性を作りやすい活動は始める前に避ける
00:50:12 - アルコールはドーパミンのレベルを下げてしまう
00:52:28 - 依存性を感じる活動を行うたびにドーパミンの波を作っている
00:54:45 - 深いトラフは意識的にコントロールが難しい、浅いトラフは比較的に楽
01:00:05 - ドーパミンの波のフェーズによりアプローチを変える
01:06:59 - 環境系での弱・中・強とアプローチの種類について
01:12:49 - アプローチの「コンセプト」について
01:14:19 - スマホに対するアプローチ
01:20:36 - PS5, XBOX, PCゲームに対するアプローチ
01:25:43 - アルコールに対するアプローチ
01:32:18 - 活動を「止める」ではなく、「変えてみる」
01:35:42 - ワーク：活動を「変える」為の３つのステップ
01:42:55 - 他者の力を借りるアプローチ
01:45:17 - スケジュール的戦略とウィークリープランについて
01:46:52 - AHDHの人に向いているアプローチ：中毒性がある活動をすると大変なことになる予定を入れる
01:49:43 - ピンチにならないといけないゴールを設定する
01:54:57 - 避けたい、「やりたくないこと」をできるようになる方法
01:58:13 - ワーク：このビデオの学習をマスターするには
02:00:30 - コンテ先生の原因的なアプローチのストーリー
02:05:24 - アウトロ

ドーパミンと依存性の科学関係　

★参考資料★
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