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【有声书】《久坐急救运动》第19章 骶骨和尾骨——背痛自救指南:骶骨和尾骨的自我疗愈力量;杰里米与克里斯的科学训练法,让背痛不再是负担,骶骨和尾骨的自我康复指南。
【有声书】《久坐急救运动》第18章恭喜大家!最后一项任务 ——背痛克星:全方位力量训练秘籍;释放身体潜能,享受无痛运动乐趣,科学训练,远离背痛,迎接活力每一天
【有声书】《久坐急救运动》第17章特殊情况 ——背痛解码:特殊病例的深度治疗指南,从椎间盘突出到妊娠背痛,一站式掌握背痛治疗的科学与艺术。探索医学前沿与自我训练的融合,开启背痛治疗的新篇章。
【有声书】《久坐急救运动》第16章 需要活动度的部位——髋关节灵活,生活更轻松,简单有效的髋部训练,让你远离腰痛,享受自由活动。专业指导助你提升髋部柔韧性,享受无痛生活
【有声书】《久坐急救运动》第15章 规则七:为长远昂首挺胸 ——挺直脊梁:背痛治疗与预防全攻略,日常行为小改变,背痛问题大改善;从坐姿到睡眠,全方位打造无痛生活
【有声书】《久坐急救运动》第13章 激痛点:肌肉疼痛和背痛 ——掌握激痛点的秘密:解锁肌肉疼痛与背痛的治愈之道;深入探索肌肉疼痛的根源,发现并治疗那些隐藏的疼痛触发点
【有声书】《久坐急救运动》第12章 规则五:运用臀部 。臀肌激活:背痛的自然克星,全面训练,自然恢复,享受健康生活。掌握关键训练,释放身体潜能
【有声书】《久坐急救运动》第11章 养成一个习惯:要永远坚持,否则前功尽弃;重塑日常:背痛自我治愈的坚持之道,每天十分钟,养成锻炼习惯,让背痛成为过去
【有声书】《久坐急救运动》第10章 压力与背痛——心理负荷:背痛的隐形推手;解析情绪压力对身体健康的深远影响及缓解方法。探索压力如何影响我们的身体健康,以及如何通过心理调适减轻背痛
【有声书】《久坐急救运动》第9章 规则四:训练核心;脊柱健康新革命:每日核心训练法。打造强健脊柱,享受活力每一天;每日七项练习,轻松告别背痛。
【有声书】《久坐急救运动》第8章 规则三:支撑自己 ;核心肌群:脊柱健康的密码,解锁脊柱中立位,享受健康、活力的生活
【有声书】《久坐急救运动》第7章 规则二:保持稳定才能痊愈(脊柱中立位);解锁无痛生活的关键找准脊柱中立位,掌握正确姿势,远离背痛,享受活力生活,脊柱中立位:背痛患者的康复指南
【有声书】《久坐急救运动》第6章 地质作用。背痛之源,深度解析如何通过正确姿势和行为预防背部问题,从自然侵蚀到日常行为,探索背部健康的秘密,如何从自然现象中学习保护脊椎,预防背痛
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