왜 그렇게 많은 축구 선수들은 밤에 잠을 잘 못 자는 걸까? 요즘 잠을 못 자는 분 꼭 보세요 ÷)

호남두가 만들고 있는 것
https://litt.ly/honamdo
1. 올바른 수면 가이드 라인
2. 올바른 음식 가이드 라인
3. 올바른 활동 가이드 라인
4. 올바른 노력 가이드 라인

축구 선수들이 밤에 잠을 못 자는 이유와 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해 강의 영상을 제작했습니다 강의 영상에 나오는 연구 결과와 과학적 근거는 아래 논문과 강의, 문헌을 참고 하시면 많은 도움 되실 겁니다 대한민국 축구를 이끄는 우리 축구 선수들이 올바른 숙면을 통해 더 좋은 퍼포먼스를 낼 수 있도록 오늘도 공부 하고 연구하는 호남두 되겠습니다 시청해 주셔서 감사합니다.

##참고
3:51초 에릭 켄델의 민달팽이 실험은 신경세포를 자극 한 것이 아닌 민달팽이 피부에 자극을 주고 신경 세포의 변화를 실험 한 내용임을 말씀드립니다

00:00 밤에 잠을 못 자는 축구 선수
01:22 잠을 못 자면 어떻게 될까?
01:39 면역력 저하
03:17 성취 역량, 인지 능력 저하
05:17 편도체 활성화 (부정적 정서 올라감)
07:44 뇌 청소 (뇌 노폐물이 쌓이게 된다)
10:35 잠 못 자면 벌어지는 일 정리
10:47 잠은 드는 것이지 하는 게 아니다
12:06 커피가 잠을 깨우는 이유
14:32 잠 잘 자는 방법 규칙성
16:27 외부 환경 세팅
18:21 내부 환경 세팅
21:28 잠들기 전 최소 3시간 전 식사
22:39 운동 (요가, 필라테스, 명상, 장력운동)

강의 레퍼런스 자료

에렉 켄델 (2000년 노벨생리의학상) 강의
(신경가소성 - 기억과 학습의 원리)
   • Eric Kandel, Nobel Prize in Physiolog...  

김주환 교수님 강의 - 숙면을 위한 구체적이고 과학적인 방법
https://www.youtube.com/live/FU9t_Ade...

잠의 기능 - 뇌의 노폐물을 청소한다
Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. https://static1.squarespace.com/stati...

참고 문헌
메슈 워커 - 신경 과학자, 수면 연구가
우리는 왜 잠을 자야 하는가

엘리자베스 블랙번 (2009년 노벨생리의학상)
늙지 않은 비밀 - (텔로미어)

이야기를 함께 만들어 가는 감사한 분들

HR 그룹 (올바른 기업)
24년 파주시민축구단 K3 메인 스폰서쉽
24년 서울노원유나이티드 K4 메인 스폰서쉽
24년 HR FC 독립구단 창단

https://www.hrgroup.kr/

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