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Viele glauben, Muskelaufbau funktioniert nur, wenn man im Training ständig bis ans Muskelversagen geht. Gleichzeitig sieht man aber Athleten, die mit EMOM- oder Intervalltraining trainieren und trotzdem stark und muskulös sind.

Ein hilfreiches Modell dafür sind die Effective Reps: Die letzten Wiederholungen vor dem Muskelversagen setzen den größten Wachstumsreiz. Im klassischen Bodybuilding sammelt man diese in wenigen sehr intensiven Sätzen. Beim EMOM-Training entstehen sie eher durch zunehmende Ermüdung über viele kleinere Sätze.

Der Unterschied liegt also im Weg: Klassische Sätze setzen einen starken Reiz pro Satz, EMOM verteilt den Reiz über viele Wiederholungen und verbessert zusätzlich Technik, Koordination und Kraftausdauer. Beide Ansätze können Muskelaufbau auslösen – sie setzen nur unterschiedliche Schwerpunkte. 💪

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