Скачать или смотреть Warum dein Training dich langsam kaputt macht (Checkliste)

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Viel Drücken formt die Brust – aber einseitiges Training verschiebt langfristig die Struktur. Muskeln passen sich an, genauso Sehnen und Gelenkstellungen. Wer deutlich mehr drückt als zieht, riskiert nach vorne gezogene Schultern und Haltungsschäden.

Keine Übung ist grundsätzlich schlecht. Entscheidend ist das Gesamtverhältnis im Training. Horizontales Drücken braucht horizontales Ziehen, vertikales Drücken braucht vertikales Ziehen, Kniebeugen brauchen Hüftstreckung.

Zwei einfache Checks:
• Volumen mindestens 1:1, eher mehr Zugarbeit.
• Kraftverhältnis im Blick behalten – große Unterschiede zeigen Defizite.

Gerade bei viel Liegestützen oder Burpees sollten Gegenbewegungen wie Rudern, Face Pulls oder Band Pull-Aparts fest dazugehören. Balance sorgt für langfristige Leistung statt für Überlastung.

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