Растительный белок, польза / как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Растительный белок очень полезен и надо следить за его количеством на посту и при вегетарианском питании.

Моё постное (веганское) меню:

ЗАВТРАК: Овсяная каша с чиа и кокосовым молоком
35 г геркулеса
1 ст. ложка кокосовых сливок
13 г семян чиа
175 г банана
10 г изюма
5 г кок. масла
корица
ИТОГО: 477 ккал

ОБЕД: Гречневая лапша с овощами
230 г отварной гречневой лапши соба
300 г тушёных овощей ( с добавлением воды) - цветная капуста, лук, болгарский перец
кокосовое молоко
соевый соус

ПОРЦИЯ:
230 г лапши - 253 ккал
300 г тушёных овощей - 180 ккл
зел. лук - 10 ккал
ИТОГО: 443 ккал

ЧАЙ с грушей и сухофруктами
1/2 груши 56 г - 25 ккал
27 г фиников - 76 ккал
15 г изюма - 39 ккал
13 г кураги - 33 ккал
ИТОГО: 173 ккал

УЖИН: котлеты из фасоли с гречкой и овощами

Котлеты (рецепт)
205 г картошки + 125 г моркови отварить
120 г отварной красной фасоли
85 г лука
75 г кукурузы
20 г текстурированной сои для обвалки
18 г масла для жарки на антипригарной сковороде
Калорийность: 106 ккал/100 г

ПОРЦИЯ:
220 г котлет - 233 ккал
115 г гречки - 126 ккал
80 г редиски - 24 ккал
5 г подс. масла - 45 ккал
соус - 10 ккал
ИТОГО: 438 ккал
_______________________________________
Введите мой промокод ZVH106 в Вашу корзину на IHerb и получите скидку:
кокосовое сухое молоко https://ru.iherb.com/pr/Edward-Sons-C...
семена чиа https://ru.iherb.com/pr/Mamma-Chia-Or...
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ :    / @zapasnie_krilya  
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку    • с чего начать худеть, как похудеть / ...  

Как после 50 лет я похудела на 94 кг    • Похудеть после 50 лет /Как после 50 л...  

Ходьба для похудения    • Ходьба для похудения, правильная ходь...  

Мой дневной рацион    • еда для похудения / как я похудела на...  

5 советов худеющим    • Советы худеющим / как я похудела на 9...  

Как бороться с голодом на диете    • как бороться с голодом на диете / как...  

Лишняя кожа после похудения    • лишняя кожа после похудения / как я п...  

БАДы с IHerb при похудении    • БАДы с IHerb при похудении / Как я по...  

Как сесть на диету и не сорваться    • как сесть на диету / как я похудела н...  

Мотивация для похудения, ты сможешь!    • мотивация для похудения, советы худею...  

4 важные ошибки худеющих    • 4 ошибки худеющих / Как после 50 лет ...  

Интервальное голодание    • интервальное голодание, аутофагия  Ос...  

Закон Парето в похудении    • Закон Парето, правило Парето 20/80, к...  

Примерка одежды    • Примерка одежды,  мой гардероб, мой с...  

Как поймать похудейскую волну    • Как достичь цели, как поймать похудей...  
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)