Скачать или смотреть Руководство по Lifting Tempo: как использовать, преимущества и советы!

Что такое темп?

Темп = общее время, необходимое для выполнения заданного фиксированного по времени повторения.

Темп — отличный инструмент для использования в тренажерном зале, который относительно прост для понимания. В программе темп обычно обозначается тремя или четырьмя цифрами. Пример приведен ниже.

Приседание: 4010

4 = 4 секунды ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ фаза
0 = 0 секунд УДЕРЖАНИЯ в нижней части ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ фазы
1 = 1 секунда КОНЦЕНТРИЧЕСКАЯ фаза
0 = 0 секунд УДЕРЖАНИЯ в верхней части КОНЦЕНТРИЧЕСКОЙ фазы

Если вы используете темп только с тремя цифрами, то пример выше будет читаться так же, и вы можете проигнорировать остановку в верхней части концентрической фазы.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТЕМПЕРА

Темп обладает множеством преимуществ для подъёма веса.

1. Увеличивает время под нагрузкой. Это может быть полезно для достижения гипертрофии.

2. Улучшение осанки в желаемых положениях во время упражнений.

3. Сосредоточьтесь на конкретных паттернах движений и отстающих зонах.

4. Способствует формированию стабильных паттернов движений.

Если вы новичок в использовании темпа, поэкспериментируйте с ним в тех движениях, в которых вы преуспеваете, а затем, когда освоитесь, начните интегрировать темп в более сложные, многокомпонентные движения!

------
Спасибо, что заглянули на BarBend! Обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube!

Подпишитесь:    / @barbend  

Также посмотрите некоторые из наших самых популярных видео:

Лучшие кроссовки для кросс-тренинга:    • Best Cross Training Shoes (Top Picks!!!)  

Лучшие предтренировочные комплексы:    • 8 Best Pre Workouts for Fat Loss, Cardio, ...  

Лучшие заменители приёма пищи:    • Best Meal Replacement Shakes (UPDATED!) — ...  

Подтягивания против отжиманий:    • CHIN UPS vs. PULL UPS — The Difference, Mu...