Скачать или смотреть 6 تمارين يقوم بها اليابانيون لمضاعفة قوة أرجلهم بعد الستين

اكتشف السر الياباني لطول العمر والقوة التي تجعل كبار السن في اليابان يتمتعون بأقوى أرجل في العالم! في هذا الفيديو، نكشف عن 6 تمارين يابانية قديمة وحديثة، تركز على القوة الثابتة (Isometric) والتوازن ومكافحة ضمور العضلات (Sarcopenia).

هذا الدليل الشامل مصمم لمساعدتك على:

زيادة قوة الساقين والألوية دون إجهاد المفاصل.

تحسين التوازن والوقاية من السقوط بنسبة تصل إلى 60%.

تخفيف آلام الركبة والظهر عن طريق تقوية العضلات الداعمة.

استعادة القدرة على المشي وصعود السلالم بسهولة.

🌟 محتويات الفيديو:
التمرين التركيز الأساسي الفائدة الرئيسية
1. القرفصاء أثناء الراحة (Resting Squat) قوة الفخذ والجذع والمرونة وضعية طبيعية لمكافحة الجلوس على الكرسي
2. التوازن على ساق واحدة الثبات والوقاية من السقوط يقوي العضلات المُثبّتة الصغيرة حول الكاحل
3. وقفة الحصان (Kibadachi) القوة الثابتة للفخذ والألوية بناء أساس قوي دون تأثير على المفاصل
4. سامبا (Sampa) المشي التأملي الوعي الحركي والدورة الدموية تحسين التوازن الديناميكي والوعي بخطواتك
5. رفع الكعبين عضلات الساق (القلب الثاني) والدورة الدموية مهم جداً لضخ الدم وتقليل تورم الكاحل
6. القرفصاء على الحائط (Wall Squat) قوة الفخذ الرباعية والتحمل آمن جداً ومضاد للصدمات على الركبتين

🔔 لا تفوت:
الخطأ الشائع في أداء القرفصاء أثناء الراحة والذي يضر بركبتك! (موجود في الدقيقة [أدخل توقيت الدقيقة]).

كيفية دمج تمرين التوازن في روتينك اليومي البسيط (موجود في الدقيقة [أدخل توقيت الدقيقة]).

شاركنا باسمك والمدينة التي تشاهدنا منها في التعليقات!

الكلمات المفتاحية الرئيسية (Tags):
قوة الساقين بعد الستين

تمارين لتقوية الركبة

تمارين لكبار السن

تمارين يابانية لزيادة القوة

تمارين تقوية العضلات بعد الخمسين

الوقاية من السقوط

علاج الساركوبينيا

تمارين التوازن

Resting Squat

تمارين القرفصاء على الحائط

طول العمر الياباني