9 ЛУЧШИХ упражнений на плечи с гантелями, которые вам нужно попробовать сегодня!

тренировка плеч с гантелями, тренировка плеч с гантелями дома, тренировка плеч с гантелями для женщин, тренировка плеч с гантелями для начинающих, тренировка плеч с гантелями без скамьи, тренировка плеч с гантелями со скамьей, тренировка плеч с гантелями в спортзале

00:00 вступление
00:12 передние дельты 💥
00:14 Жим одной гантели спереди
00:40 Попеременный подъем гантелей вперед
01:06 Подъем гантелей с гантелями на полу

01:41 боковые дельты 💥
01:44 Гантели сидя по всему миру
02:13 Подъем гантелей сидя и в стороны
02:35 Попеременный подъем гантелей в стороны

03:02 задние дельты 💥
03:05 Подъем гантелей лежа сзади в стороны
03:32 Разводка гантелей сзади на плечах
04:00 Гантели в наклоне над лицом Тянуть

#тренировкаплечейсгантелями #ПередниеДельты #БоковыеДельты #ЗадниеДельты