몸 무거운 월요일 - 가볍게 부담없이 28분 층간소음 없는 관절무리없는 유산소 운동 - 초보 홈트

무겁고 힘든운동 하기 싫은날, 부담없이 기분좋게 땀 낼 수 있는 초보 홈트 유산소 운동 준비했어요. 층간소음 없는 루틴이고 관절무리없는 유산소 운동 이라 매일해도 괜찮고요 언제든 하시기 좋아요. 따라하기 쉬운 초보 홈트 이지만 코어와 엉덩이, 허벅지 근육에 힘주고 진행하면 땀도 꽤 날거예요. 힘든 덤벨 운동 후에 가볍게 해 줄 유산소로도 좋습니다. 층간소음 없는 루틴 그리고 관절무리없는 유산소 운동 찾으시던 초보분들 많으셨는데 이 루틴이 도움이 되었기를 바래요


빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


챕터
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00:00 INTRO 인트로
00:21 HALF SQUAT STEP 하프스쿼트 스텝
01:21 HIGH KNEE + OPEN ARM 하이니 + 오픈암
02:21 SIDE WALK CLAP 사이드 워크 클랩
03:21 TWIST HIGH KNEE 트위스트 하이니
04:21 KNEE KICK 니킥
05:21 CROSS PUNCH 크로스 펀치
06:21 SIDE WALK ARM STRETCH 사이드 워크 암 스트레치
07:21 GOOD MORNING + TWIST 굿모닝 + 트위스트
08:21 FRONT + BACK TOE TOUCH 앞 + 뒤 토터치
09:21 HALF SQUAT + SIDE LEG RAISE 하프스쿼트 + 사이드 레그레이즈
10:21 SKATER TOE TOUCH 스케이터 토터치
11:21 BENT OVER CHOP 벤트오버 찹
12:21 BICEP TOE TAP 바이셉 토텝
13:21 TRICEP BUTT KICK 트라이셉 벗킥
14:21 BENT OVER REACH 벤트오버 리치
15:21 CROSS TOE TOUCH 크로스 토터치
16:21 UP AND DOWN 업엔다운
17:21 OBLIQUE + CROSS CRUNCH(R) 오블리크 + 크로스 크런치(우)
18:21 OBLIQUE + CROSS CRUNCH(L) 오블리크 + 크로스 크런치(좌)
19:21 DUCK WALK REACH 덕워크 리치
20:21 SIDE STEP + KNEE RAISE 사이드 스텝 + 무릎 들기
21:21 SIDE TOE TAP 좌우 토텝
22:21 HIGH KNEE 하이니
23:21 JUMPING JACK VAR. 점핑잭 변형
24:21 FRONT KICK 프론트킥
25:21 SUNRISE 썬라이즈
26:21 KNEE TOUCH 무릎터치
27:21 FULL BODY STRETCH 풀바디 스트레치
28:19 CLOSING 클로징


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주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

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