NO 층간소음 - 고민없이 하나로 끝내는 전신운동 근력 유산소 - 운동 못한 날 죄책감 씻어줄 30분 홈트

NO 층간소음 - 고민없이 하나로 끝내는 전신운동 근력 유산소 - 운동 못한 날 죄책감 씻어줄 30분 홈트 - 바쁜날 딱하나의 루틴으로 끝내기 좋은 근력 유산소 홈트 루틴 준비했어요. 온 몸 구석구석 운동해주는 전신운동 홈트 입니다. 웜업 없이 진행하셔도 됩니다. 층간소음 걱정없어서 운동 못한 날 저녁에 해주셔도 좋아요.

빅씨스 인스타♥
  / bigsislife  


챕터
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00:00 - INTRO 인트로
00:12 - KNEE TOUCH 니터치
01:07 - CROSS STRETCH 크로스 스트레치
02:02 - UP & DOWN CROSS TOE TOUCH 업엔다운 크로스 토터치
02:57 - BACK TOE TAP + ARM CIRCLE 백 토텝 암써클
03:52 - PLANK TO BEAR 플랭크 투 베어
04:47 - PLANK TO DOWNWARD DOG LEG LIFT(R) 플랭크 투 다운독 레그 리프트(우)
05:42 - PLANK TO DOWNWARD DOG LEG LIFT(L) 플랭크 투 다운독 레그 리프트(좌)
06:37 - SQUAT PUNCH TOE TAP 스쿼트 펀치 토탭
07:32 - DUCK WALK ARM STRETCH 덕워크 암 스트레치
08:27 - BOB AND WEAVE 밥 엔 위브
09:22 - SIDE FLOOR TOUCH 사이드 플로어 터치
10:17 - SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(R) 사이드런지 + 크로스 크런치(우)
11:12 - SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(L) 사이드런지 + 크로스 크런치(좌)
12:07 - GOOD MORNING CRUNCH 굿모닝 크런치
13:02 - SINGLE LEG ARM REACH(R) 싱글레그 암리치(우)
13:57 - SINGLE LEG ARM REACH(L) 싱글레그 암리치(좌)
14:52 - INCHWORM 인치웜
15:47 - AB CHOPPER CRUNCH 차퍼 크런치
16:42 - FROG BRIDGE 프로그 브릿지
17:37 - BRIDGE MARCHING 브릿지 마칭
18:32 - KNEE PUSH UP + SIT BACK 니 푸쉬업 + 씻백
19:27 - SLOW MOUNTAIN CLIMBER *슬로우 마운틴 클라이머*
20:22 - DOLPHIN PLANK 돌핀 플랭크
21:17 - SIDE TOE TAP 좌우 토텝
22:12 - TRICEP + TOE TAP 트라이셉 + 토텝
23:07 - DONKEY KICK + FIRE HYDRANT(R) 동키킥 + 파이어 하이드런트(우)
24:02 - DONKEY KICK + FIRE HYDRANT(L) 동키킥 + 파이어 하이드런트(좌)
24:57 - LEG ROLLING 레그 롤링
25:52 - CYCLING 싸이클링
26:47 - TRI SQUAT 트라이 스쿼트
27:42 - STANDING CRUNCH 스탠딩 크런치
28:37 - BUTT KICK 벗킥
29:32 - PLANK 플랭크
30:27 - CLOSING 클로징


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주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 이 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.

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