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0:00〜 オープニング
0:53〜エクササイズ①
2:48〜エクササイズ②
5:36〜エクササイズ③
7:06〜エクササイズ④
8:17〜エクササイズ⑤
9:26〜エクササイズ⑥(チャレンジ課題)
10:54〜まとめ

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