Petr Havlíček o spánku | Práce na směny. Usínací techniky. Cvičení před spaním. Spánek a hubnutí.

😴 Jak kvalitně a dostatečně spát? Jak spánek ovlivňuje naši náladu, výkonnost v práci i při sportu a jaký ma vliv na ukládání tuku a rozvoj civilizačních chorob? ⬇️ Co máme natočit dál? Pište do komentářů. ⬇️

Všechny doplňky ➡️ https://bit.ly/Pro_kvalitni_spanek
Jirka mluví o hořčíku ➡️ https://bit.ly/Magnesium_Magntein_Thr...

📗 Audio-videokniha Průvodce aktivním životním stylem - Petr Havlíček a Jirka Vacek
➡️ https://bit.ly/AudioknihaCZ
➡️ https://bit.ly/AudioknihaSK

0:00 Jirka nerad spí dlouho a Petr jo?
1:30 Každý máme jinou potřebu spánku. Sociální jet lag.
8:00 Jak spánek ovlivňuje hubnutí, nabírání svalů a sportovní výkon?
13:52 Existují nějaké usínací techniky?
15:15 Co dělat pro kvalitní spánek? Co jíst před spaním?
20:17 Cvičení před spaním a co dělat, když můžu cvičit jen po práci večer?
28:40 Je opravdu potřeba spát 8 hodin? Co se stane z deficitu spánku?
31:38 Coffee nap. Co si myslíte o odpoledním šlofíku?
33:15 Lze mít kvalitní spánek i při práci na směny?
36:25 Existují doplňky stravy, které podpoří klidný spánek? Jak je dávkovat?
41:35 Knihy o spánku
42:40 Shrnutí rizik nekvalitního spánku