KBT pieeja domāšanas kļūdu izķeršanā, lai neieslīgtu prokrastinēšanā un trauksmē: Agnese Orupe

Nevaru vairs saskaitīt, cik daudz reižu esmu saņēmusi pateicības, jo uz jautājumu, vai varot pie manis sarunāt individuālu konsultāciju, es visbiežāk cilvēkam esmu ieteikusi individuālo konsultāciju sarunāt nevis ar mani, bet ar KBT speciālistu, kas cilvēkam būtu piemērots. Man KBT (kognitīvi biheiviorālā terapijā) patīk tās praktiskā pieeja cilvēka konkrētas problēmas risināšanai. Tāpēc uz sarunu aicināju KBT speciālisti Agnesi Orupi, lai izjautātu viņu par situācijām, kur KBT pieeja cilvēkam palīdz ieraudzīt risinājumus. Mēs runājām par:
- domāšanas kļūdām;
- pamatpārliecībām, kas ir cilvēkam neizdevīgu domu pamatā;
- prokrastināciju, trauksmi un depresiju;
- baiļu hierarhiju un kā sev palīdzēt.

Agneses ieteiktos informācijas avotus un kontaktinformāciju atradīsi sarunas lapā šeit: https://ugunsskola.lv/cilvekjauda32/

SARUNAS PIETURPUNKTI JEB NOTES:
0:00 Ievads
2:25 Kas ir Kognitīvi Biheiviorālā Terapija (KBT) un kā tā cilvēkiem var palīdzēt – 4 galvenās lietas
3:50 KBT divi stūrakmeņi
5:38 Ar kādām problēmām strādā KBT terapeiti
9:20 Kas ir obsesīvi kompulsīvie traucējumi un to “viltīgā daba”
14:15 Kā izpaužas bipolārie traucējumi
16:40 Krīzes definīcija
17:30 KBT apļa piemērs caur prokrastinācijas prizmu
24:30 Domāšanas kļūdas – melnbaltā domāšana
26:40 Četras shēmas – pamatpārliecības, no kurām rodas automātiskās domas
32:36 Kā cilvēks pats var noteikt, ka viņam ir sākusies trauksme
34:17 Panikas lēkmes izpausmes
35:30 Elementi, kas veido trauksmi
41:33 Tehnikas, kas palīdz trauksmi pārvarēt
45:30 Kādas apzinātības un relaksācijas prakses palīdz uzveikt trausksmi
51:00 Kādā veidā ar KBT metodi tiek apskatīta depresija, biheiviorālā aktivizēšana
55:00 Tipiskās domāšanas kļūdas
1:02:00 Baiļu hierarhija un zirnekļa piemērs
1:04:52 Pēc kādiem kritērijiem cilvēkam izvēlēties savu terapeitu