生活智多星第1333集 跟我這樣做 對肌肉最好

✍️大家都知道身上有肌肉，絕對比肥肉還要好，近年健身風氣也愈來愈高，不管是年輕人為了外型進行訓練，也有不少壯世代開始為健康進行鍛練，那麼平常做哪些事對肌肉最好，趕快來請教今天的兩位專家。

🔸家事專家 #陳安祺
🔸健身教練 #錢彥豪

#健身 #肌肉 #體脂率 #蛋白質 #蛋白粉 #訓練 #運動 #核心訓練
#有氧運動
#人間衛視 #生活智多星 #郁方

00:00 intro
00:20 來賓介紹
00:56 健身風興起 六塊肌成男明星必備
02:48 鍛練肌肉要好看 進階需科學健身
04:32 想成肌肉男 體脂率需低於十二趴
08:07 打造健康身體基礎 必做健身運動
11:07 腹部沒練肌肉 打噴嚏也會閃到腰
12:40 肌肉好處多 防骨鬆維持身體功能
14:49 學童如肌力不足 上課時東倒西歪
16:55 運動不只吃蛋白質 澱粉也有幫助
19:12 別將澱粉妖魔化 均衡飲食最增肌
21:11 牙口不好 補充蛋白質建議多元化
23:29 飲食不均族 教練建議補充蛋白粉
25:30 體重乘零點八五 個人蛋白質克數
27:09 靠吃蛋白質增肌？ 仍需搭配運動
29:57 全身肌肉都要練 訓練後記得放鬆
31:57 日練五分鐘 運動效果勝一週一次
35:37 核心訓練這樣練 有氧伸展也要做
38:44 背、胸、肩三部位 最難訓練肌肉
41:32 肌肉量流失快 逛街連門都開不了
43:38 預防肌肉流失 助增肌專家這樣做

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週一至週五 下午六點【生活智多星】
跟著主持人 郁方 一起

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