매일 15분! 짧지만 강력한 11자 복근운동- 단기간 뱃살빼기, 요가 스트레칭, 여자 복근운동 (15min abs workout, side workout at home)

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안녕하세요! 소피(Sophie) 입니다
많은 분들이 5분 복근영상을 좋아해 주셔서
다른 버전의 복근 영상을 만들어 보았어요

상복부-하복부-옆구리-전신코어-스트레칭 동작으로 구성되어 있고,
동작사이 10초 휴식 있어서 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있습니다

복근운동 루틴 (총 10가지 동작) *
[상복부 자극]
1. Crunch (40s)
2. Toe Touch (40s)

[하복부 자극]
3. Leg Extention (40s)
4. Single Leg Raise (40s)
5. Flutter Kicks (30s)
6. Scissor Kicks (30s)

[옆구리 자극]
7. Windmill (40s)
8. Abs Bycycle (40s)
9. Russian Twist (40s)
10. Plank/Rainbowplank (60s)

초보자 분들은 저와 함께 1세트 하시고,
익숙해 지신다면 자기 전 또는 아침 공복에 최소 2주간 2~3세트 매일 하시는 걸 추천드려요!
보시고 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 댓글 달아주세요

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이 영상 보신 모든 분들 행복하고 건강하시길 바랄게요!

Instagram : @sophie_seryeon
Mail : [email protected]
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✨상하의정보 @nylora_kr

#11자복근운동 #요가 #뱃살빼는운동

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