Скачать или смотреть (층간X)30분 보수볼 전신 근력&스트레칭 :: 데일리 루틴으로 딱💖

하이 정윤쌤💖
오늘은 층간소음을 걱정하시는
제 회원님들과 구독자분들을 위한
운동영상을 준비했어요😆

아무리 내가 쿵쿵 거리지 않는다고해도
이웃들이 신경쓰일수 있죠🤫
그래서 준비한 오늘의 영상은
조요옹히 땀을 낼 수 있는
루틴으로 구성해봤어요❤️

대신 유산소가 없다는점😞
하지만 회원님들 이야기 들어보니
밖에서 혹은 헬스장에서 유산소를 충분히 하고
집에서 보수볼로 가볍게 걷거나
근력운동 하시는 분들이 많더라구요👍👍

도움이 되셨길 바라며
오늘도 즐겁고 행복하게
땀흘리고 기분 좋은 에너지 챙깁시다🔥❤️🤗


💖30분 보수볼 전신 근력&스트레칭 루틴💖

1.롤업 8회 👉00:18
✔️척추 분절을 위한 웜업

2.컬업 20회 👉02:25
✔️복부 강화를 위한 운동

3.트위스트 20회 👉03:52
✔️복부근육 중에서도 복사근 강화를 위한 운동

4.암오버헤드 20회 👉05:23
✔️팔의 무게중심을 이용한 복부 강화 운동

5.사이드밴드 20회x2 👉06:30
✔️몸통의 옆라인의 발란스와 근력 강화 운동

6.플랭크 30초 👉09:18
✔️전신 근력 강화 운동

7.플랭크 마운틴 20회 👉10:14
✔️뛰지 않는 플랭크 마운틴 클라이머 전신 근력 강화운동

8.브릿지 10회/20회 👉10:28
✔️코어 및 엉덩이와 허벅지 뒷라인 강화 운동

9.원레그 브릿지 10회x2 👉15:38
✔️골반의 발란지 인지 및 하지 근력 강화 운동

10.사이드 힙킥 20회x4 👉17:16
✔️대둔근,중둔근,뒷구리 강화 및 다리라인 예쁘게 만드는 운동

11.푸쉬업 20회 👉22:08
✔️코어가 1번, 코어 살리며 어깨 앞쪽 쇄골라인과 팔뚝 강화 운동

12.백익스텐션 20회x2 👉23:52
✔️팔뚝에 달린 등근육과 거북이들의 척추를 세워주는 기립근 강화운동

13.스트레칭 필수! 👉27:09
✔️매일 틀어지는 몸의 발란스를 위한 필수 스트레칭!


👧정윤쌤 후기👧
데일리 루틴으로 무리 없이 할 수 있는
운동이라고 생각해요👍👍
미친듯이 뛰고 싶은 날도 있지만🔥
누워서 앉아서 운동하고 싶은 날도 있다구요🧘‍♀️
그런날 딱이고 부담이 없어서
자주 할 수 있는 운동같습니다❤️
그렇다고 쉽지는 않아요,,🤣🤣
제목 그대로 보통맛!
기분좋게 전신 순환운동 하실분 추천!!👋👋
빠이 정윤쌤~💖🤗
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