Скачать или смотреть [키큰녀 전신루틴 8가지!] 덤벨과 벤치만 있어도 할 수 있는 전신운동!👍

#여름 #휴가 #exercise

세부에서 전신루틴 담아왔어요~!
머신이 없어도 덤벨, 케틀벨, 벤치만 있어도 할 수 있는
운동들이니까요?!

주말도 키큰녀전신루틴과 함께 해 주셨으면 좋겠습니다❤️


챕터
---------------------------------
00:00 Intro
00:18 Warm Up
00:50 Stiff Deadlift
01:54 One Leg Deadlift (left)
02:58 One Leg Deadlift (right)
04:04 Goblet Squat
05:09 Kettlebell Swing
06:15 One Arm Dumbbell Row
07:22 One Arm Dumbbell Row
08:28 Bent Over Row (Neutral)
09:33 Shoulder Press
10:39 Two Arm Dumbbell Extension
12:04 Stiff Deadlift - 2set
13:07 One Leg Deadlift (left) - 2set
14:11 One Leg Deadlift (right) - 2set
15:17 Goblet Squat - 2set
16:22 Kettlebell Swing - 2set
17:28 One Arm Dumbbell Row - 2set
18:35 One Arm Dumbbell Row - 2set
19:40 Bent Over Row (Neutral) - 2set
20:46 Shoulder Press - 2set
21:52 Two Arm Dumbbell Extension - 2set
22:37 Outro


퍼스널트레이너 10년차
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA (스포츠영양학코치)
문화체육관광부 - 생활체육지도사 3급
사단법인 한국필라테스 매트&소도구
심폐소생술 및 AED 교육이수
Spine & Posture Sn 재활의학 교육이수
2019 데상트 터프러너스 코치
전) 압구정 리더스짐 시니어3년
전) 압구정 제이퍼스널트레이닝 트레이너4년
전) 핏블리부천점 트레이너
전) 힙서울 온라인강사
현) 클래스101 온라인강사