Exercices articulation Sacro iliaque : douleur, blocage, arthrose, comment soulager ?

L'articulation sacro iliaque est très souvent à l'origine des douleurs de bas du dos (probablement 15 à 20% selon les études).
On peut avoir la sensation d'une sacro iliaque bloquée, d'une articulation qui coince... Que faire dans ce cas là ?
Je vous propose dans cette vidéo 4 exercices qui redonnent du mouvement dans la zone douloureuse. Elle fait suite à une première salve de mouvements que j'avais proposé il y a quelques mois sur ma chaîne Youtube :    • Exercices sacro iliaque et bassin : d...  

Bien entendu, je vous invite à consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de vous engager dans ce type d'exercice.

N'hésitez pas à poster vos commentaires 🙃 Je serai ravi d'avoir votre retour sur ces exercices !

Posologie :
Exercice n°1 : Etirement du muscle pyramidal (ou piriforme c'est la même chose). Maintenir la tension 6 secondes puis relâcher. Faire 10 répétitions.
Exercice n°2 : L'étirement du muscle Iliaque nécessite l'étirement du groupe Psoas Iliaque. 6 secondes de mise en tension puis relâcher. Faire 10 répétitions.
Exercice n°3 : Exercice de retournement. Faire un minimum de 5 mouvements. L'important est de rechercher la fluidité du mouvement avec une induction jambe puis avec une induction bras.
Exercice n°4 : Exercice de bercement des jambes. Pratiquer 2 à 3 minutes voir plus si vous appréciez l'exercice ;). Je vous invite à jouer avec la flexion des hanches et de sentir ce qui se passe au niveau du bassin.

Composition de la vidéo
0:00 Introduction
0:30 Sommaire de la vidéo
1:13 Etirement du Pyramidal
2:47 Etirement de l'iliaque
4:40 Exercice de retournement
6:34 Exercice de bercement des jambes

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🔴 Je vous invite à vous abonner à ma chaîne Youtube :
https://urlz.fr/gqPz

🔴 Et surtout à faire un tour sur mon site Dos et Posture où tout les exercices sont présentés par catégorie Sciatique, cruralgie, Lombalgie, Dorsalgie, Névralgie cervico brachiale etc...
http://dos-et-posture.fr/

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🙋‍♂️ Moi, c'est Thierry. Je suis kiné spécialisé dans le traitement des douleurs chroniques et persistantes du dos.

👍 J'adore tout ce qui est neuro musculaire 🧠💪 et réflexes archaïques 🦖.

🎬 Les vidéos sont pour la plupart des exercices à faire à la maison à destination de mes patients... Je les ai publié sur Youtube pour aider le plus grand monde.

🤓 J'essaye à chaque fois d'être le plus pédagogue possible !

🙄 SI vous avez des idées de sujet à traiter, n'hésitez à laisser un commentaire.

Au plaisir et bon visionnage !