二三頭&肩膀訓練菜單這樣安排｜打造南瓜肩與飽滿手臂【12%減到6%！EP3】

12%-6%系列轉眼間來到第三集，希望讓我受力良多的方法也對各位有幫助！
今天要跟大家分享的是我會安排在第三天和第四天的訓練，加強肩膀、手臂的訓練菜單，
這也是台灣大部分的人很喜歡訓練的部位，夏天快到了各位快給他練下去！

這個課表包括了對肌肉刺激的各種元素、並且針對倒三角的身形下去做開發，
用這個訓練菜單讓我進步特別的快。
PS. 如果大家用了覺得太累，記得自己調整訓練量，不要過度訓練
寫些。

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EP2｜胸肌&背部訓練菜單：   • 胸肌&背部訓練菜單這樣安排｜打造厚胸+闊背的倒三角身材【12%減到6%！ ...  
EP3｜二三頭&肩膀訓練菜單：   • 二三頭&肩膀訓練菜單這樣安排｜打造南瓜肩與飽滿手臂【12%減到6%！EP3】  
EP4｜外食高碳日分享：   • 外食為主也能順利減脂6%！高碳日我都怎麼吃？【12%減到6%！ EP4】  

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