Медитация ШАВАСАНА / Глубокое расслабление перед сном

Данная медитация направлена на расслабление перед сном и в течение дня. В ней я использую технику body scan "сканирование тела" которая отлично развивает телесную осознанность и помогает снять усталость. Все что вам понадобиться, так это удобное место, где расположить себя в позе лежа и позволение себе отдохнуть. Идеально делать ее перед сном.

Если вы хотите пройти базовые уроки обучения медитации майндфулнес (mindfullnes), переходите ниже по ссылкам. Там вы найдёте базовую, теоретическую информацию о том, что такое медитация и как начинать новичку, а так же видео с позами для практики и несколько видов медитаций с моим аудио сопровождением.

Все уроки базового курса медитаций "Замечая Жизнь":
День 1. Что такое медитация? Что будем и чего не будем делать? Техника безопасности.    • День 1. ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ? Медитаци...  
День 1. Медитация 5 мин.    • День 1. ПРОСТАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ НОВИЧКОВ...  
День 2. Поза для практики:    • День 2. ПОЗА ДЛЯ ПРАКТИКИ БЕЗ БОЛИ И ...  
День 2. Медитация 11 мин.    • День 2. НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ и темп...  
День 3. Что такое mindfulness    • ДЕНЬ 3. В ЧЕМ ЕГО СЕКРЕТ И ПОЧЕМУ МЕД...  
День 3. Практика 10 мин. -    • ДЕНЬ 3. ДЫХАНИЕ И ТЕЛО, Анапансасти, ...  
День 4. Что дает навык управления вниманием?    • День 4. КТО УПРАВЛЯЕТ ТВОИМ ВНИМАНИЕМ?  
День 4. Медитация на счёт    • День 4. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ ПРАКТИКИ ...  
День 5. 11 ответов на вопросы, с которыми все станет ясно -    • День 5. КОГДА И ГДЕ МЕДИТИРОВАТЬ? А Л...  
День 5. Медитация сенсорной ясности    • День 5. МЕДИТАЦИЯ СЕНСОРНОЙ ЯСНОСТИ.  
День 6. Телесная осознанность    • ГДЕ В ТЕЛЕ ЖИВЕТ РАДОСТЬ ИЛИ ПОЧЕМУ В...  
День 6. Практика бодискан    • СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА, БОДИСКАН. Медитаци...  

Мои соц.сети:
Instagram -   / belinskaia_jane