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【下半身の衰えに効く】科学的な下半身トレーニング！10回これやって！【一生自分の脚で歩ける方法】

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0:00 オープニング
0:12 科学的に60歳以上に効果的な筋トレ
3:27 膝を痛めないフォーム
4:54 ウォーミングアップ：ワイドスクワット（浅く）
5:48 ウォーミングアップ：ふくらはぎのストレッチ
7:13 ウォーミングアップ：ヒップヒンジ（股関節を曲げる）
8:35 ウォーミングアップ：ワイドスクワット
9:44 10回で効く筋トレ

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