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Rutina de Piernas y Glúteos – Aumento y Tonificación

Entrenamiento intenso y efectivo enfocado en aumento, fuerza y definición, trabajando en tri-series para maximizar el estímulo muscular. Realizamos 3 bloques, cada uno con 12 + 12 + 20 repeticiones, completando 3 series por bloque, priorizando el tiempo bajo tensión y la activación profunda de glúteos y piernas.

Equipo y peso:
Mancuernas (1 x 40 lbs, 2 x 20 lbs), barra con discos de 25 lbs por lado, banco o silla y banda elástica.

Nota REINICIA:
Si estás en la semana 3 del Calendario REINICIA, puedes aumentar ligeramente el peso solo si te sientes fuerte y mantienes buena técnica. De lo contrario, continúa con el peso actual.



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El contenido de este video y de la plataforma Fitness by Vivi tiene fines educativos e informativos. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulta con tu médico o profesional de la salud, especialmente si estás embarazada, en periodo de posparto, tienes alguna condición médica, lesión o limitación física. Realiza los entrenamientos de acuerdo con tu nivel, capacidad y estado físico. Fitness by Vivi no se hace responsable por lesiones, accidentes o efectos adversos que puedan derivarse del uso inadecuado del contenido o de la falta de supervisión médica. Gracias, Vivi