I 5 esercizi per schiena, collo e spalle da fare mentre siamo seduti alla scrivania

Durante il periodo di smartworking, ma anche in ufficio, quando siamo seduti alla scrivania spesso assumiamo posture sbagliate che danno problemi alla schiena, al collo e al trapezio, creando fastidiose contratture e infiammi. Per evitare tutto questo basta fare degli esercizi mirati per sciogliere i muscoli e allungare la schiena. 
 
La fitness coach Ilaria Berry ci spiega come fare in casa, mentre siamo seduti alla scrivania, alcuni semplici esercizi per migliorare la salute di schiena e collo. Dai Cat-cow sulla sedia ai Rolling up/down per la schiena ecco 5 esercizi semplici e utili. 
 
1. Cat-cow sulla sedia
Inarca la schiena in avanti portando l’ombelico avanti e poi al contrario inarca la schiena indietro e schiaccia l’ombelico verso l’interno.
2. Stretching laterale collo
Si porta la mano destra sulla testa, si flette il capo verso la spalla destra, mantenendo lo sguardo in avanti per poi passare al lato sinistro.
3. Rolling up/down schiena
Da in piedi con la schiena dritta ci “arrotoliamo” verso il basso per poi risalire e “srotolarci” verso l’alto. Il tutto con le gambe tese.
4. Stretching gluteo/piriforme da seduti
In posizione seduta accavallo una gamba sull’altra e porto il petto verso il basso fino a quando non sento tensione sul gluteo della gamba piegata.
5. Stretching ileo psoas da seduti
Con una gamba posizionata lateralmente alla sedia eseguo un affondo “seduto” in modo da sentire tensione positiva nella zona pelvica.


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