9 Knie Übungen: stärken, stabilisieren, mobilisieren (auch bei Schmerzen!)

In diesem Video zeigen wir dir ein kleines Übungsprogramm bei einer Kniegelenksarthrose oder bei Kniegelenkschmerzen ganz allgemein.

ℹ️ UNSERE KURSE & PROGRAMME ZUM EFFEKTIVEN TRAINING FINDEST DU HIER

○ Rückenphysio ▶ https://www.online-physiotherapie.de/...
Leistungsfähiger & beweglichere mit einem gesunden Rücken!
❗️ 70-100 % Kostenübernahme durch deine Krankenkasse ❗️

○ NEU 🚨- Schmerzfreier Rücken ►https://www.online-physiotherapie.de/...
In 30-Tagen zur Schmerzfreiheit.

▶ Weitere passende Videos zu dem Thema:
○ Übungen bei Kniearthrose:    • 3 effektive Übungen bei Kniearthrose ...  
○ Knie stabilisieren:    • Haben Sie Knie-Probleme? | So stabili...  


▶ Abonniere unseren Kanal: http://bit.ly/op-yt-abbonieren​​​​

Empfohlene Hilfsmittel von unseren Experten
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
✅ Ergonomischer Stuhl (auch in unserem Büro) ► https://www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
✅ Höhenverstellbarer Tisch (auch in unserem Büro ► https://www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
✅ Ergonomischer Hocker ► https://www.ergotopia.de/ergonomie-sh...
✅ Weiche Fußstütze ► https://amzn.to/3htTFZj​​​​
✅ Handel-Set (1, 2 3 Kg) ► https://amzn.to/3hEUwrs​​​​
✅ Gymnastikmatte (dicker) ► https://amzn.to/3hESSGi​​​​
✅ Gymnastikmatte (dünn) ► https://amzn.to/2V3vjgO​​​

(Bei den Links handelt es sich um Affiliate-Links. Kommt über einen solchen Link ein Kauf zustande, werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.)

Videobeschreibung
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀

► Diese Knieübungen zeigen wir dir:

⏰ Zeitstempel:
00:10 - Übung 1: Gehen auf der Stelle zum Aufwärmen

01:03 - Übung 2: Einfache Mobilisation der Kniegelenke und Kräftigung der rückseitigen Oberschenkelmuskulatur

01:49 - Übung 3: Einfache Mobilisation und Stabilisation der Kniegelenke

02:38 - Übung 4: Stabilisation und Kräftigung der Kniegelenke, sowie der gesamten Beinachse

05:00 - Übung 5: Mobilisation der Kniegelenke in Beugung mit gleichzeitiger Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

06:45 - Übung 6: Funktionelles Training der streckenden Muskelketten der Beine.

09:15 - Übung 7: Dehnung der Oberschenkelvorderseite zur Verbesserung der Kniebeugung.

12:48 - Übung 8: Dehnung der Waden zur Verbesserung der Kniestreckung.

16:02 - Übung 9: Dehnung der seitlichen Faszie zur Entlastung


Haben dir die Knieübungen geholfen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.

Rechtlicher Hinweis
▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

#Knie #Übungen #Physiotherapie