Hüfte trainieren | 18 MIN Workout gegen Schmerzen (auch Arthrose!)

In diesem Video zeigen wir dir ein kleines Übungsprogramm bei einer Hüftgelenksarthrose oder bei Hüftgelenkschmerzen ganz allgemein.

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Videobeschreibung
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► Diese Übungen für die Hüfte zeigen wir dir:

⏰ Zeitstempel:
00:23 - Übung 1: Mobilisationsübung
Einfache Mobilisation der Hüftgelenke in Rückenlage mit angestellten Beinen.

01:35 - Übung 2: Mobilisationsübung
Einfache Mobilisation der Hüftgelenke in Rückenlage mit gestreckten Beinen.

03:18 - Übung 3: Kräftigungsübung
Kräftigung der Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskulatur zur Verbesserung der Hüftstreckung.

05:17 - Übung 4 + 5: Mobilisation + Kräftigung
Wechselseitige Mobilisation der Hüftbeugung und Streckung bei gleichzeitiger Kräftigung der rückwärtigen Muskelketten.

7:58 - Übung 6: Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Kräftigung der Gesäßmuskulatur isoliert.

9:42 - Übung 7: Mobilisation und Kräftigung
Mobilisation und Kräftigung der Abspreizfähigkeit des Hüftgelenks.

Übung 8: Dehnung Oberschenkelvorderseite
Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Hüftbeuger zur Verbesserung der Hüftstreckung.

15:00 - Übung 9: Dehnung Priformis
Dehnung des Piriformismuskels. Diese Dehnung bitte nicht mit einer Hüftendoprothese machen!



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Rechtlicher Hinweis
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Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

#Hüfte #Training #Physiotherapie