什麼時間測血壓最準？醫生提醒：有3個最佳時間，你真的測對了嗎？測血壓的3大誤區，千萬別再犯了！| 健康Talks | 量血壓 | 高血壓 | 血壓高 | 控制血壓 | 降血壓

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什麼時間測血壓最準？醫生提醒：有3個最佳時間，你真的測對了嗎？測血壓的3大誤區，千萬別再犯了！

老張，一位68歲的退休老人，最近遭遇了一個健康危機。一天下午，他突然感到左側肢體無力，這讓他和家人都非常擔憂。家人立刻採取行動，將他緊急送往附近的醫院。經過醫生的緊急評估和頭部CT掃描，老張被診斷為急性腦出血。儘管醫院迅速採取了治療措施，但由於出血量較大且出血部位關鍵，影響到了大腦的運動中樞，老張在出院時仍然面臨著左側肢體活動受限的挑戰。

在隨後的醫師問診中，醫師了解到老張有著長達8年的高血壓病史。然而，老張在服用降血壓藥物方面並不規律，他經常斷斷續續地服用，因為他錯誤地認為自己的血壓控制得很好。

進一步的詢問揭示了老張的一個習慣：他喜歡在睡前測量血壓。這個時間段的血壓通常較低，這給了他一個錯誤的訊號，讓他誤以為自己的血壓是正常的。那麼，正確的血壓測量時間應該是什麼時候呢？

一、高血壓有2條“紅線”，都需警惕！

理想血壓狀態應為收縮壓低於120mmHg，舒張壓低於80mmHg。這個範圍被認為是血壓的健康區間，有助於降低心血管疾病的風險。當血壓處於收縮壓120~139mmHg、舒張壓80~89mmHg範圍時，雖然這個範圍仍被視為正常高值，但這種情況下，未來患高血壓的風險會隨之提升。

這意味著，即使血壓沒有達到高血壓的診斷標準，血壓值的逐漸升高也不容忽視，因為它可能預示著未來健康問題的風險增加。

關於血壓與腦出血之間的關係，實際上並不存在一個確定的數值臨界點，這主要取決於每個人的特定狀況。個體差異、遺傳背景、生活方式和其他健康狀況都可能影響血壓對腦出血風險的影響。因此，對於每個人來說，了解自己的血壓狀況並採取適當的預防措施是非常重要的。

然而，有兩條重要的「警戒線」需要我們嚴加防範和遵守。這兩條警戒線是血壓管理中的關鍵閾值，一旦超過，就需要立即採取行動。

1、警戒線

針對年輕人的血壓警戒線

對於年輕人來說，血壓管理尤其重要，因為它關係到未來長期的心血管健康。當年輕人的血壓達到或超過收縮壓120mmHg和舒張壓80mmHg時，他們就進入了所謂的「警戒線」。

這個界限是根據廣泛的醫學研究確定的，意在提醒年輕人開始關注自己的血壓健康。根據一項涵蓋我國50萬居民的長期研究調查顯示，一旦收縮壓超過120mmHg，每增加10mmHg，與血壓正常的人相比，他們患腦出血的風險將顯著上升61%。這項數據強調了年輕人控制血壓的重要性，以降低未來嚴重健康問題的風險。

針對老年人的血壓警戒線

對於老年人而言，由於生理變化和健康狀況的多樣性，血壓的警戒標準相對寬鬆。當老年人的血壓超過收縮壓139mmHg和舒張壓89mmHg時，就存在潛在的健康風險。如果血壓進一步升高，超過收縮壓140mmHg和舒張壓90mmHg，那麼就需要特別警惕，因為這可能預示著高血壓的存在，需要及時的醫療幹預。

老年人的血管彈性和血壓調節機制可能與年輕人不同，因此，對於他們來說，維持一個相對較高的血壓水平可能仍然是安全的，但這需要醫生根據個人的具體情況進行評估。

2、極線

在血壓管理中，「極線」是一個至關重要的概念，它代表了血壓的安全極限。就像氣球充氣過多會引發爆炸一樣，我們的血壓也存在著一個危險的「臨界點」。這個臨界點是血壓可能達到的最高安全閾值，一旦超過這個閾值，就會大大增加心臟、腦血管併發症的風險。

在通常情況下，人的血壓峰值可以達到收縮壓250mmHg和舒張壓140mmHg，儘管有個別人的血壓可能達到更高。然而，一旦血壓達到或超過這個極限，就會面臨極高的風險，包括腦出血、高血壓腦病變、急性心梗等嚴重的心臟血管疾病。這些疾病可能隨時爆發，對生命健康構成嚴重威脅。

面對血壓達到或超過極線的情況，必須毫不遲疑地尋求醫療協助。及時的醫療幹預可以防止病情進一步惡化，減少潛在的生命危險。在這種情況下，患者應立即停止所有活動，保持平靜，並儘快聯繫醫生或前往醫院。

因此，對於中老年人或高血壓患者來說，定期測量血壓變得尤為重要。

二、什麼時候測量血壓比較準確？有3個最佳時間，你真的測對了嗎？

人體血壓並非恆定不變，而是在一定的範圍內持續波動。這種波動是人體生理調節的一部分，通常，人體在一天內的血壓波動幅度約為20~30mmHg。然而，血壓會受到許多因素的影響，包括周圍環境、個人的精神狀態、情緒以及生活方式等。這些因素均能對血壓產生影響，使得血壓的變化更加複雜且多變。

對於大多數人，包括一些高血壓患者，他們的血壓波動呈現出一種特定的模式，即「雙峰一谷」。這種模式也被形象稱為「湯匙型血壓」。具體來說，血壓在早晨8點左右和下午5點左右會達到高峰，而在夜間凌晨2點左右則會降至低谷。這種波動模式使得一天內的血壓變化曲線呈現出湯匙的形狀，這也是為什麼它被稱為「湯匙型血壓」的原因。

這種血壓的自然波動對於理解人體的生理節律和健康狀態至關重要。早晨的血壓高峰通常與人們從睡眠狀態轉換為清醒狀態，開始日常活動有關。而下午的高峰可能與一天中的工作壓力和活動量有關。夜間血壓的降低則與身體進入休息和恢復狀態有關，此時身體的代謝活動減慢，心臟和血管系統也相應地放鬆。

基於這種血壓波動的特點，我們可以有針對性地選擇測量血壓的最佳時間。

1.早晨起床8點左右

早晨起床8點左右，是一天中血壓變化的重要節點。當人們從一夜的沉睡中醒來，身體開始從休息狀態過​​渡到活躍狀態，新陳代謝也隨之逐漸增強。在這個時間段，血壓通常會經歷一個自然的上升過程，這是因為身體開始為一天的活動做準備，心臟跳動加速，血管收縮以提高血壓，為身體各部位輸送更多的氧氣和營養。

在這個關鍵的時刻，為了確保我們能夠獲得一個準確的血壓讀數，有幾個因素需要考慮。首先，測量血壓時應保持心情平和，避免在情緒激動或剛完成劇烈運動後立即測量。其次，身體應該處於放鬆狀態，可以選擇坐在舒適的椅子上，背部得到支撐，雙腳平放在地面上。此外，測量前應避免飲用含咖啡因的飲料或吸煙，因為這些因素都可能影響血壓讀數的準確性。

正確的血壓測量不僅能夠幫助我們了解自己的血壓狀況，還能夠為醫生提供重要的健康信息，以便更好地調整治療方案。對於高血壓患者來說，早晨的血壓讀數尤其重要，因為它可以幫助醫生評估降血壓藥物的效果，並根據需要調整劑量或更換藥物。

因此，建議每個人都應該在早晨起床後，進行一次血壓測量，特別是在服用任何降血壓藥物之前。這樣，我們不僅能夠捕捉到一天中血壓的第一個高峰，還能夠為維護心血管健康和預防相關疾病打下堅實的基礎。

2、下午5點左右

下午5點左右，隨著一天的工作和日常活動接近尾聲，人體血壓通常會迎來第二個高峰。這個時段的血壓升高與一天中累積的壓力和身體活動有關，同時也與人體的生理時鐘有關，這是人體自然的生理節律的一部分。

在這個時間段測量血壓，可以幫助我們及時掌握自身的血壓狀況，對於高血壓患者來說尤其重要。透過監測下午的血壓高峰，醫生可以更準確地評估患者的日常血壓控制情況，以及降血壓治療方案的效果。

此外，這也有助於識別可能的血壓異常，例如在一天中的某些特定時段血壓過高或過低，這些資訊對於調整治療方案和改善患者的健康狀況至關重要。

3.晚上睡覺前

晚上睡覺前，量取血壓值是一個重要的健康習慣，它有助於我們洞察一天結束時血壓的波動狀況。這個時段的血壓測量可以為我們提供一天中血壓變化的完整視圖，尤其是在評估降血壓藥物的長期效果和日常血壓管理方面。

當然，每個人的血壓測量需求都是獨特的，因為血壓在一天之內會有所變化。因此，可以在任何時間點進行測量，以適應個人的生活習慣和健康狀況。例如，當感覺身體不適時，透過測量血壓我們可以更及時地了解自己的健康狀況，這對於高血壓患者來說尤其重要，因為它可能提示需要調整治療方案或尋求醫療協助。

此外，我們還可以選擇進行24小時動態血壓監測，這是一種更全面的血壓監測方法。透過配戴一個可攜式設備，可以連續記錄一整天的血壓變化，從而根據個人血壓的波動特徵，更準確地掌握自身的血壓變化規律。這種方法可以幫助醫生和患者識別血壓的高峰和低谷時段，從而更有效地進行血壓測量和治療。

進行24小時動態血壓監測的好處在於，它可以減少單次測量所產生的誤差，提供更連續的數據，幫助我們更能理解血壓的自然波動。這對於需要精細調整治療方案的高血壓患者來說尤其有價值，因為它可以揭示在日常生活中可能被忽視的血壓變化。

我們已經知道了3個測量血壓最佳的3個時間點。但是，很多人在測量血壓的時候存在一些誤區，那麼，這些誤區都有那麼些呢？

三、測血壓的3大誤區，您中了幾個？

誤區一：慌裡慌張測血壓？

在日常生活中，許多人可能會在剛完成一些活動後立刻測量血壓，例如洗完澡、運動完或吃完飯。這種行為其實是常見的迷思。這些活動會導致人體的交感神經活躍，使得全身血管緊繃和收縮，進而影響血壓讀數的準確性。因此，這些時刻測量的血壓值並不適合作為醫學觀察的基準。

為了獲得一個準確的血壓讀數，我們應該遵循一些基本的指導原則。首先，確保在測量前已經排空了大小便，這可以避免身體內部壓力對血壓讀數的影響。其次，至少在安靜的環境中休息五分鐘，讓身體從先前的活動中恢復平靜。此外，保持一個放鬆的測量姿勢也非常重要，例如坐在舒適的椅子上，背部得到支撐，雙腳平放在地面上。

在測量過程中，保持安靜，避免說話或其他可能引起緊張的活動。最後，特別要注意的是，避免在洗澡後或飯後立即測量血壓。這些活動會導致血壓暫時性的變化，進而影響測量結果的準確性。

透過遵循這些簡單的步驟，我們可以確保獲得一個更準確的血壓讀數，這對於監測和管理血壓至關重要。

誤區二：連測3次取平均，就是真實血壓？

有一種普遍的誤解認為，連續測量三次血壓並取平均值可以更準確地反映一個人的血壓水平。然而，這種做法可能並不總是正確的。事實上，當血管經過多次連續的壓迫測量後，會釋放出一種內源性的舒張因子，這種因子會導致血壓的測量值逐漸降低。這種現象稱為「白大褂效應」的變體，即連續測量導致的血壓讀數下降。

有些患者可能會出於“鴕鳥心態”，刻意追求一個“理想”的血壓讀數，通過連續測量來獲得一個較低的數值，從而忽視了他們實際的血壓狀況。這樣的讀數並不能真實反映他們的血壓水平，可能會導致對健康狀況的誤判和治療的延誤。

因此，我們建議每個人在測量血壓時只需進行一次測量。所得到的讀數，就是當前真實的血壓水平。這樣的測量方法可以避免由於連續壓迫導致的血壓讀數下降，更準確地反映個體在自然狀態下的血壓狀況。

當然，為了獲得更可靠的血壓數據，建議在不同的時間段進行測量，例如早晨起床後和晚上睡覺前，這樣可以捕捉到一天中血壓的自然波動。同時，保持測量環境的一致性和測量方法的標準化也是非常重要的，例如使用相同型號的血壓計、保持相同的測量姿勢等。

誤區三：血壓一定要測量右手？

在血壓測量的實踐中，選擇哪一側手臂進行測量一直是一個備受爭議的話題。醫學界對此並沒有統一的標準，不同醫師和研究者持有不同的觀點和建議。

部分醫師從解剖學的角度出發，指出右手臂的動脈發育早於左側，因此右側的血壓相對較高。他們認為，由於這種生理差異，測量血壓時應選擇右上臂，以獲得一個相對較高的讀數，這可能更接近心臟泵血時的真實壓力。

另一些醫生則是根據大量健康體檢者的血壓數據分析，發現男性左手臂血壓偏高，而女性則是右臂血壓偏高。他們認為，應根據性別選擇測量的手臂，以獲得更準確的血壓讀數。

還有醫生專門針對高血壓族群進行了左右手血壓對比研究，結果顯示兩側血壓在統計上並無顯著差異。這表明，對於高血壓患者來說，左右手臂的血壓差異可能不如人們想像的那麼大。

綜上所述，我們的指導方針並未明確建議測量哪一側的手臂血壓，而是建議患者在初次測量時，應同時測量雙側血壓，並在後續測量中以血壓較高的一側為準。這樣做可以確保我們獲得一個相對更準確的血壓讀數，同時考慮到個體差異和可能的生理差異。