Як спати, щоб відпочивати? Лікар-сомнолог про храп, апное та здоровий сон | Подкаст здорової людини

Цінність хорошого сну ми зрозуміли з нічними тривогами. У новому четвертому епізоді «Подкасту здорової людини» говоримо про те, як спати так, щоб відпочити, відновитись та бадьоро зустріти новий день. Ірина Підчеха, лікарка-сомнологиня медичного простору MedSpace, розповідає про «золоті» стандарти сну та ознаки, які вказують на проблеми зі сном.

ЗМІСТ:
00:00 – Тизер
00:48 – Сон – тема епізоду
01:12 – Хто такий лікар сомнолог та як проходить огляд
02:32 – Розмір ШИЇ має значення
03:18 – Бліц. 8 годин сну – золотий стандарт сну?
04:11 – Бліц. Поділ на жайворонків та сов
05:00 – Бліц. Денний сон корисний?
05:51 – Бліц. Чи можна доспати потім?
06:44 – Бліц. Чи впливає кофеїн на сон?
07:24 – Ознаки нездорового сну
08:54 – Гаджети для моніторингу сну
10:04 – Як досліджувати сон
11:03 – Про гігієну сну
13:20 – Анкетування, яке допомагає перевірити сон
14:49 – Чому храп – хвороба?
17:20 – Апное – зупинка дихання уві сні
18:48 – Скринінг сну та полісомнографія
21:59 – Як лікують апное
23:35 – Безсоння і снодійні
24:24 – Чи викликають снодійні звикання?
27:30 – Чи реально спати в укритті?
28:14 – Чи є правильна поза для сну
30:08 – Сон і дисципліна
31:42 – Як прокидатись, щоб реально прокинутись
33:31 – Старші люди сплять менше
35:20 – Про мелатонін та 3 покази для прийому мелатоніну в таблетках
37:43 – Скільки часу потрібно, щоб полікувати сон. Щоденник сну
40:00 – Якщо я не сплю ніч…
41:05 – 3 поради для якісного сну

Ведуча подкасту: Тетяна Вдовиченко   / t_vdovychenko  
Гостя епізоду: Ірина Підчеха   / dr_iryna_pidchekha  
Медичний простір MedSpace:   / medspace.lviv  

Вмикайте новий епізод перед сном і не тільки на YouTube-каналі Radio SKOVORODA, на Apple Podcast, SoundCloud та Spotify. Будьте здорові та не займайтесь самолікуванням! Краще заходьте у медичний простір MedSpace у Львові на вулиці Куровця, 10 та відчуйте на собі нову філософію приватної медицини.