Скачать или смотреть Если бы у меня было всего 15 минут на утреннюю растяжку, я бы следовал именно этому комплексу упр...

Доброе утро, йоги! 🌞
Если у вас есть всего 15 минут, эта *утренняя растяжка* идеально подойдет для того, чтобы разбудить ваше тело и разум. Следуйте инструкциям, и мы активируем вашу нервную систему, растянем ключевые мышцы и зарядим энергией все ваше тело на предстоящий день.


Эта программа включает в себя:
🧘 Капалабхати – активация мышц кора и дыхание
🧘 Боковая растяжка сидя – активация позвоночника
🧘 Поза стола → Вращение грудного отдела позвоночника
🧘 Поза собаки мордой вниз → Кобра – мышцы задней поверхности бедра и позвоночник
🧘 Поза ребенка + боковая растяжка – ягодичные мышцы и мышцы-разгибатели позвоночника
🧘 Стоя на коленях с подъемом коленей – квадрицепсы и голеностопные суставы
🧘 Выпад бегуна – поясничная мышца, квадрицепсы, напрягатель широкой фасции бедра
🧘 Активная поза голубя → ягодичные мышцы и грушевидная мышца
🧘 Растяжка бедра 90/90 – вращение бедра и ягодичные мышцы
🧘 Поза бабочки – приводящие мышцы бедра и паховая область
🧘 Блинчик (активная поза) – мышцы задней поверхности бедра и внутренняя поверхность бедра
🧘 Обратная поза Стол – Ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра
🧘 Наклон вперед → Шавасана

💡 Совет: Делайте это *ежедневно* для улучшения подвижности, гибкости и энергии!

#ЙогаСДиджей
#УтренняяРастяжка
#15МинутнаяЙога
#ЕжедневнаяРастяжка
#ПрограммаГибкости
#ЙогаПробуждение
#РастяжкаДляБегунов
#РастяжкаВсегоТела
#ЙогаФлоу
#ЗдоровоеУтро