Скачать или смотреть Scopri come CORRERE in ZONA 2 (e le altre zone)

💥 Zona 2 e gestione dell’intensità: guida completa per correre meglio e più a lungo.
In questo episodio Simone e Nicolas ti spiegano tutto quello che devi sapere sull’allenamento in Zona 2: cos’è, come si calcola, quali sono i benefici reali (scientificamente provati) e come distribuirla all’interno dei principali modelli di allenamento: polarizzato, piramidale, threshold e tradizionale.

🚀 Alla fine della puntata saprai:

Come identificare e restare davvero in Zona 2

Perché correre piano può renderti molto più forte

Come scegliere il modello di distribuzione dell’intensità più adatto a te

Quali sono gli errori comuni da evitare

L’effetto del caldo sulla frequenza cardiaca e perché può trarti in inganno

Come combinare alimentazione e recupero per massimizzare i benefici

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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 Sommario
2:42 Esperienze personali
7:07 Cosa sono Le zone
9:20 Come dividere in zone
15:46 Test Lattato e FC
20:28 Benefici Z2
26:44 Come restare in Z2
30:53 Che mal di gambe!
34:18 L'equilibrio energetico
38:27 E col caldo?
44:05 Quanta Z2? I metodi
51:32 Quale metodo usare?
1:01:05 esempi pratici
1:06:20 Metabolismo lipidico
1:09:50 Le rubriche
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Bibliografia essenziale

Chou, T.H., & Coyle, E.F. (2022). Thermoregulatory cardiovascular responses to exercise: Influence of skin temperature. Journal of Applied Physiology.

Jung, H.C., et al. (2021). Effect of environmental heat on lactate threshold and endurance performance. European Journal of Applied Physiology.

Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009). Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training. Sports Science.

Mujika, I., et al. (2018). Physiological and Performance Adaptations to an Altitude Training Camp in Elite Endurance Athletes. International Journal of Sports Physiology and Performance.

Distribuzione dell’intensità (TID – Training Intensity Distribution):

Casado, A., et al. (2022). Training Intensity Distribution in High-Level Middle- and Long-Distance Runners: A Systematic Review. International Journal of Sports Physiology and Performance.

Stöggl, T., & Sperlich, B. (2015). The Training Intensity Distribution Among Well-Trained and Elite Endurance Athletes. Frontiers in Physiology.

Esteve-Lanao, J., et al. (2007). How do endurance runners actually train? Relationship with competition performance. Medicine & Science in Sports & Exercise.

Neal, C.M., et al. (2013). Six weeks of a polarized training-intensity distribution leads to greater physiological and performance adaptations than a threshold model in trained cyclists. Journal of Applied Physiology.