Сколько фруктозы можно в день. В каких продуктах содержится. Чем вредна фруктоза. Вес и фруктоза.

Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram:   / maria.safina  
Телеграм: https://t.me/fitnessmaria

Тайм-коды:
1) 00:00 Что такое фруктоза? Содержание в природных продуктах.
2) 1:05 Фруктоза в промышленных продуктах: мировые тенденции;
3) 2:08 Усвоение фруктозы в организме;
4) 3:17 Какая часть фруктозы откладывается в жир;
5) 3:50 Помогают ли продукты на фруктозе похудеть;
6) 5:30 Добавленная фруктоза: список ингредиентов;
7) 6:52 Оптимальные источники фруктозы;
8) 7:10 Фрукты и сухофрукты: что приоритетнее;
9) 8:44 Фруктоза из промышленных вкусняшек или из фруктов и ягод: в чем разница?
10) 10:31 Почему фруктозу выгодно использовать в промышленности?
11) 11:02 Фруктоза в детском питании: мамы, обратите на это внимание!
12) 11:58 Изменение углеводного состава ягод и фруктов;
13) 12:59 Норма фруктозы в рационе по Международным рекомендациям;
14) 13:55 Иследования: фруктоза и жировой гепатоз печени. Фруктоза и детское питание.
15) 15:42 Фруктоза в питании веганов и вегетарианцев.
16) 16:21 Фруктоза - это ваш друг!

Привет, ребята!;)
Фруктоза в качестве ингредиента многосоставного продукта - дешевый подсластитель, который используется вместо сахара в выпечке, шоколаде, спортпите, сладостях и даже соусах и кетчупах!

Некоторые источники фруктозы в рационе:
- мед;
- сиропы (рожкового дерева, топинамбура, агавы, кленовый, кэроба, финиковый, фруктозный, инвертный, глюкозно-фруктозный, сахарный);
десерты из сферы правильного питания;
- низкожировые продукты из сферы правильного питания («низкожировой» батончик содержит мало жиров, но много добавленной фруктозы - великолепный маркетинговый ход);
- диетическое и диабетическое питание из супермаркетов;
- рафинированный сахар (любой: тростниковый, белый, виноградный, кокосовый).

Источники:
1) Food sources of fructose-containing sugars and glycaemic control: systematic review and meta-analysis of controlled intervention studies
https://www.bmj.com/content/363/bmj.k...
2) Effects of fructose restriction on liver steatosis (FRUITLESS); a double-blind randomized controlled trial
https://academic.oup.com/ajcn/article...
3) Effect of fructose on markers of non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD): a systematic review and meta-analysis of controlled feeding trials
https://www.nature.com/articles/ejcn2...
4) Fructose Consumption-Free Sugars and Their Health Effects
https://www.aerzteblatt.de/int/archiv...\

Запись на консультации по здоровому питанию: https://maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение: https://maria-safina.ru/obuchayushcha...
Циклы статей: https://kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram:   / maria.safina