Скачать или смотреть 鬼割り腹筋トレーニング！限界に挑むチャレンジ筋トレ（9分）

今回は9分間の腹筋トレーニング。腹直筋と腹斜筋をメインに追い込んでいきます。同じ部位を連続で鍛えるため、かなり負荷が高いです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

トレーニングの際は床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。

鬼割り腹筋トレーニング（9分）

《トレーニングメニュー》
0:00　トレーニングスタート
0:12　1.レッグリフトクランチ
0:42　2.スロークランチ
1:45　3.ツイストクランチ
2:17　4.ツイストシットアップ
2:59　5.ベントレッグレイズ
3:55　6.膝伸ばし足上げキープ
4:26　7.レッグリフトクランチ
4:56　8.スロークランチ
6:01　9.ツイストクランチ
6:31 10.ツイストシットアップ
7:13 11.ベントレッグレイズ
8:09 12.膝伸ばし足上げキープ

《全体を通して鍛えられる効果》
・お腹まわりの引き締め
・腹筋の強化

--------------------------------------
《おすすめの動画》

静かで動作もシンプル！キープ系筋トレ/ミックスリスト
   • 腹筋を割る！初心者でもできる腹筋ローラーの正しいやり方  

背中ベタづけ腹筋！寝たままできる腹直筋メニュー（2分）
   • 背中ベタづけ腹筋！寝たままできる腹直筋メニュー（2分）  

--------------------------------------

チャンネル登録
   / @melos--web4629  

#筋トレ #腹直筋 #MELOS

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

------------------------------------------------------
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒ https://melos.media/

【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒   / melos.mag  
Twitter ⇒   / melos_mag  
Instagram ⇒   / melos.mag  
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

------------------------------------------------------
＜Edit：MELOS編集部＞