Скачать или смотреть スクワットだけを8分間！代謝を上げて痩せるための筋トレ

8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。

下半身の筋肉は、体の中でも特に大きな部位で、鍛えることで代謝がアップし、痩せやすい体を目指すことができます。

8分のスクワットトレーニング（2分）

0:00　トレーニングスタート
0:12　1.クォータースクワット
0:45　2.スクワット
1:48　3.フルスクワット
2:24　4.ワイドスクワット
3:17　5.ナロースクワット
3:54　6.オーバーヘッドスクワット
4:35　7.クォータースクワット
5:08　8.スクワット
6:10　9.フルスクワット
6:47 10.ワイドスクワット
7:40 11.ナロースクワット
8:17 12.オーバーヘッドスクワット

《特に鍛えられる筋肉》
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

《全体を通して期待できる効果》
・下半身の引き締め
・下半身の筋肉の筋力アップ

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スクワットのやり方をゆっくり解説！トレーニング超初心者向け
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#筋トレ #スクワット #MELOS

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞