Тренировка для укрепления мышц КОРа без оборудования| Упражнения для начинающих

Приглашаю на новый марафон «Тазовое дно»! Вас ждет не просто красивая фигура и подтянутый живот, за 3 недели вы измените качество жизни 🧘‍♀️ Переходите по ссылке 👉 https://clck.ru/32hq9g и оформляйте предзаказ всего за 1900 рублей!

Новый курс ««Плоский живот PRO», где мечты о тонкой талии и плоском животике становятся реальностью! Короткие комплексы по 12 минут с WOW-результатом. Переходите по ссылке* → https://clck.ru/36V2dm чтобы узнать программу тренировок и приобрести курс 🔥

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z2kMJ

Если красивый живот — это твоя мечта, давай-ка приступим к ее исполнению! Делюсь тренировкой с эффективными упражнениями для укрепления мышц кора.

Напомню, кор – глубокий блок мышц, в него, в частности, входят дыхательная диафрагма, тазовое дно, поперечная мышца живота. Без функционального кора не получится сделать животик плоским.

✅ Кор отвечает за:
● вертикальное положение тела;
● распределение внутрибрюшного давления;
● "связь" рук и ног;
● и за твой плоский живот!

Если мышцы кора вовремя включаются, то движения в быту и тренировках будут эффективными и безопасными! ☝🏻 А если забыть про него, то тебя ждет “домик” во время качания пресса, сутулость, диастаз и "сорванная" поясница.

Я собрала для тебя комплекс упражнений для кора. Его можно включить в любую основную тренировку или делать отдельно.

📌 Важно выполнять упражнения в своей амплитуде движения. При выполнении упражнений обрати внимание, что все движения должны быть плавными, без рывков. Твое дыхание - важная часть процесса!

Тайм-коды:
00:00 Тренировка для плоского живота
00:10 Упражнение №1 (по 10 повторений на каждую ногу)
Из положения лежа на спине, руки за головой "киваем" головой до нижнего угла лопаток лопаток, вытягивая поочередно правую/левую ногу вперед, на выдохе возвращаемся обратно
02:27 Упражнение №2 "Мертвый жук". Не забывайте давить крестцом в пол!
Поднимаем ноги по одной в положение "table top", руки по сторонам на вдохе опускаем поочередно ноги вниз, на выдохе поднимаем.
05:10 Упражнение №3 "Сфинкс"
Локти под плечами, пальцы широко расставлены, ноги вытянуты на выдохе голова "кивает да" отталкиваемся спиной и руками от коврика, затем от головы "выныриваем" в исходное положение
07:51 Упражнение №4 "Боковая планка"
10:16 Упражнение №5 "Thai Stretch"
Стоя на коленях, ноги на ширине ТБС на выдохе толкаем коленями коврик вперед и возвращаемся обратно
12:48 Упражнение №6
Ноги на ширине ТБС правая нога скользит вперед, а левую руку поднимаем вверх и наоборот

Задать вопрос Виктории Боровской:   / newyorkfitspo  

Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X

#ШколаЗдоровогоФитнеса#ТренировкаНаПресс#ПлоскийЖивот#УкреплениеКора#УпражнениянаПресс